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周三奥森“走与舞”

活动时间:2014-07-02 18:40:00 - 2014-07-02 20:30:00

活动地点:奥林匹克森林公园

健走路线:奥森南门--沿红色跑到逆时针走三公里--回到起点奥森南门 领队:时令正当时(13683230691) 黄蕴英ND (13683256239)

活动介绍:具体安排: 晚上18点40奥森南门地铁A口集合,做建走前的准备活动,18点50分左右健走开始,19点20左右回到奥森南门,做运动后的拉伸和理放松活动,19:30-20:30由时令正当时教大家跳舞。

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健走注意事项

一、热身:户外健走前一定要做好热身动作,热身的目的是活动关节,使关节的温度升高促进关节滑液的分泌,避免在行走中造成关节损伤;在热身动作中重点要放在下肢,髋、膝、踝三个关节上。

二、步速:在进行户外健走途中,前半段要先走的慢点,保持一分钟90-100步/分或者最大心率的50%左右,在行走大概5-6分钟后把步速调整到110-130步/分或者最大心率的65%-70%,当然健走强度要根据健走路面和身体情况具体调整。

三、拉伸:拉伸的目的是放松肌肉,因为长时间运动后肌肉会出现酸痛的症状。拉伸分为两类,一类是健走途中拉伸,这主要运用在长距离的健走活动时,一到一个半小时的健走,可以根据身体情况选作;第二类是健走后的拉伸,这是每次健走完一定要做的,可以让肌肉和精神同时得到放松,充分的拉伸后第二天不会出现酸痛的情况,不会影响第二天的工作和健走锻炼。

健走知识

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所属活动:珠穆拉玛峰旅行团