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老年生活揣张慢处方

2015-09-08 13:53:00
来源:生命时报

  导语:在老人的世界里,一切事物的脚步都逐渐慢了下来,只有让身心适应这种节奏,才能获得健康。三位老年病学方面的权威专家,为此给老人开出了一张全方位的“慢”处方。


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  慢 药


  在医疗方面,国内外越来越多的专家意识到,对老人的照料应越来越“慢”。美国达特茅斯医学院老年医学专家丹尼斯?麦克科鲁斯率先提出了“慢药”理念。他认为,应逐渐降低老人使用药物的剂量,也没必要让老人过于积极地做某些X光片检查,华而不实的治疗反而会增加老人的困扰。比起滥用药物,以家庭为中心的照护,更多的倾听和帮助,是延缓老人衰老的最好“慢药”。


  慢 动


  年龄不断增长,老人的反应也会越来越慢,因此生活起居的方方面面都要慢下来。


  起床要慢。清晨老人的心率相对较快,血压也较高,再加上血液黏度高,此时心血管病的发生率是其他时段的3~4倍,所以起床时要慢一点,先躺在床上闭目养神几分钟,再缓缓坐起。


  走路要慢。王凯提醒,老人走路和行动一定要慢,否则灵活性跟不上容易跌倒,而跌倒是老人的“头号杀手”,一定要谨慎预防。老人走路不要求快,步幅更不要太大,频率放缓到每分钟60~70步即可。此外,弯腰捡东西、抬手够东西时动作也要尽量慢。


  排便要慢。很多猝死都发生在卫生间,排便太急、过度用力是祸源。当人屏气排便时,血压升高,心肌耗氧量增加,可能使心脑血管病患者突发脑出血、脑梗死。因此,老人排便时不要太用力,排不出来不要勉强,可通过增加膳食纤维摄入、使用开塞露等方法通便。排尿也要尽量缓慢,不可用力过猛。排便后起身时要手扶支撑物,慢慢站起来。


  慢 食


  张湖德说,老人牙齿稀松、消化功能减退,如吃饭太快,容易引起胃炎、胃溃疡等疾病,还不利于营养的吸收,长期如此可能导致营养不良。而充分咀嚼可让食物变成食糜,利于唾液分泌、减轻胃肠负担、促进营养物吸收。实验发现,同吃一种食物,细嚼者会比粗嚼者多吸收13%蛋白质、12%脂肪、43%纤维素。研究还发现,细嚼慢咽有助于防癌、提高脑力、保护牙齿、延缓衰老。因此,老人吃饭更应细嚼慢咽。


  《中国居民膳食指南》建议,用15~20分钟吃早餐,中晚餐则要用半小时左右。日本专家具体指出,一口饭至少咀嚼20~30次。边看电视边吃饭是个不好的习惯,会影响食物的消化吸收,所以一定要专心吃饭,细细咀嚼,感受每口饭菜的味道。


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