加载中...
分享到万步朋友圈
还能输入200
提交

健走粗腿、流汗等于减脂……这些有关运动的谣言,骗了你多久?

2017-09-25 17:03:27
来源:万步网

导语:运动需要长期坚持,如果半途而废,很可能前功尽弃。人体各项生理功能有一个自我更新周期,美国运动医学会运动生理学家斯科特·韦斯认为:如果停止运动,两周是一个时间转折点,此时会有大量生理变化显示出体能衰退,甚至回到锻炼前的水平。


科学健走专家指导系列-【健走常识】健走粗腿、流汗等于减脂……这些有关运动的谣言,骗了你多久?

  ------------------------------------------------------------------

30.png


  身体运动机能下降


  与肌肉重量变化相比,两周不运动让人的有氧健身能力和耐力下降得更快。


  不运动导致身体分解乳酸能力下降,当你使用原来的运动强度运动时,体内清除乳酸速度赶不上产生速度,乳酸就会在血液中堆积,浓度急速升高,让身体无法坚持下去。


  美国运动委员会运动生理专家汤姆·霍兰说:“不要小看2~3周停滞不动,你的速度、耐力、柔韧性会因此下降25%~30%。”


  最大摄氧量每天减少


  韦斯说,当运动停下来两周,心搏量会减少,体内细胞线粒体减少近50%,心率会因此增加,而心输出量降低(每分钟一侧心室射出的血液总量),而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。


  霍兰说:“由此,你的耐力失去续航能力,高强度下的运动能力也因此下滑。”


  运动可以帮助更多氧气进入大脑,所以在运动后会感觉神清气爽。而在停止运动两周后,由于氧气供应减少,大脑和身体的感觉会没有以往轻松。


  其中有一个因素在起着作用——有氧运动和力量训练能够促进神经递质脑源性神经营养因子(BDNF)的产生,韦斯说,BDNF有助于促进新的脑细胞生长,一些研究也认为BDNF有助于预防老年认知障碍症和改善抑郁症状。


  此外,随着多巴胺水平下降,你会更容易焦虑和疲劳,大脑也会对运动形成厌倦感。“这样也就进入了一个恶性循环。”韦斯说。


  睡眠质量变差


  只有在深度睡眠的快速眼动周期,人体才能分泌出足够量的激素(如生长激素和睾酮)来修复受损肌肉组织。而运动过程中产生的肌肉组织损伤,会促使身体产生深度睡眠需求,从而提高睡眠质量。


  霍兰指出,当停止运动后,身体对深度睡眠需求减少,会导致烦躁不安,并进一步影响睡眠质量。


  肌肉逐渐萎缩


  霍兰说,不再运动会让肌肉纤维意识到它们并不需要存储能量,于是对糖原的存储量开始逐渐减少,肌肉就会逐渐萎缩。


  两周不运动会让你的肌肉质量明显减轻、能量生成减少,毛细血管大小以及密度有不同下降;你的骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。这时,如果要再健身,则需要更多运动以刺激肌肉恢复。


  在最初停止运动那段时间里,你的体重会由于肌肉萎缩呈现短暂下降趋势。但随之而来的是,体内脂肪会快速增加,体重迅速反弹。


  因为在停止运动后,新陈代谢会减慢,而运动时体内存储的能量又无法释放,就会转化为热量存储。霍兰认为,两周时间里你的体重会因此增加数斤。


  韦斯说,如果你2~8个月没有任何运动,那么你之前的健身效果几乎会完全消失。


  正坐在沙发上看电视、吃薯条、喝啤酒的你,还坐得住吗?尤其是在看了最后一条后!


(特别声明:本系列文章均来自万步网的研究成果,转载请注明出处和作者)

2条评论
手机APP
微信公众号

您尚未加入竞赛

提示

您的浏览器版本过低,推荐使用chrome、火狐、360和IE8及以上版本浏览器。

确 定

欢迎使用万步网!

您当前的密码安全性较低,请重新设置。

新密码6~16个字符
确认新密码6~16个字符
确定
网络问题,修改失败,请稍后重试!
确定