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谁偷走了你的睡眠

2018-07-19 17:18:15
来源:万步网

编者按:人的一生,睡眠时间约占全部的三分之一。睡眠良好是一个人身心健康的主要标志。但是随着现代社会生活节奏的加快,越来越多人陷入失眠、睡眠质量差的危机当中。


科学健走专家指导系列-【健走与慢病】谁偷走了你的睡眠?

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  世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示,27%的人有多种睡眠障碍,包括失眠、打鼾、早醒等。而中国睡眠研究会曾公布的一项调查结果显示,在中国成年人中,仅失眠的发生率就为38.2%。


  什么是睡眠障碍


  关键词:失眠、多梦、连续


  根据《中国精神障碍诊断标准》第3版,睡眠障碍共有4条标准:


  1.失眠为主要症状,包括难以入睡,睡眠不深,易醒、多梦,醒后难再入睡,日间精神疲乏、无力,精神萎靡不振。


  2.特别关注睡眠质量,很害怕睡眠不好引发的后果。


  3.对睡眠质量和睡眠时间不满足,并因此表现出明显的痛苦,影响日常生活。


  4.以上情况每星期发生三次以上,且连续一个月(排除躯体性致病和精神障碍致病引起的睡眠不好)。


  谁偷走了你的睡眠


  关键词:压力、疾病、生活习惯


  睡不好可由多种因素引起,心理、情绪、生活习惯和一些疾病、药物都会影响睡眠质量。


  1.精神因素


  人的心理受到外界的刺激或干扰时,最易导致失眠,比如工作生活压力大、人际关系紧张等。


  2.疾病因素


  心脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等,都容易导致睡眠质量低下,颈椎问题也会影响睡眠质量。此外,睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。


  3.生活习惯及环境因素


  睡眠环境恶劣,不良睡姿,不健康的饮食、作息习惯等也会影响睡眠质量。


  睡眠不好危害大


  关键词:疲倦、精神、免疫力


  失眠、睡眠不足不仅会使人精神不佳,还会带来其他问题:


  1.偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠则会引起注意力不集中、记忆障碍。


  2. 长期睡不好会导致情绪不佳,易激怒、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、甚至出现焦虑、抑郁等精神症状。


  3. 睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病能力降低,容易感冒、加重其他疾病。此外,也会诱发原有疾病的发作,如心脑血管病、糖尿病、胃肠道疾病等。


  如何才能睡个好觉


  如何才能睡个好觉?专家送给失眠者8个睡眠小贴士:


  1.少吃多餐,晚餐清淡;


  2.关掉手机,清理大脑;


  3.枕头与肩同高,跟自己拳头握起来同高;


  4.规律运动,比如每天进行健走、游泳等有氧运动,规律生活;


  5.睡前洗个热水澡;


  6.晚上不玩游戏;


  7.尽量晚上十点前上床睡觉;


  8.保持脚的正常温度。专家建议,女性,尤其是更年期和老年女性,每天晚上睡觉前用热水泡泡脚。


(特别声明:本系列文章均来自万步网的研究成果,转载请注明出处和作者)


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