加载中...
分享到万步朋友圈
还能输入200
提交

晨起健走,这6招非常有用!

2018-10-11 09:51:54
来源:万步网

编者按:早晨空气清新,早起一会儿健走,会感觉非常舒服,对身心健康都有好处。不过很多人喜欢赖床,心里想着就多睡2分钟,结果一睁眼过去了2小时。想早起享受健走的美好时光吗?快来看看下面这几招吧!


科学健走专家指导系列-【健走常识】晨起健走,这6招非常有用!

  ------------------------------------------------------------------

53.png


  留出清醒时间


  清晨明明已经醒来,却贪恋被窝的温暖,不愿意起身。喜欢闭着眼在床上多躺一会儿?没问题,如果你计划7点出门健走,请把闹钟调到6:40。那么按停闹钟之后,你还可以再多躺几分钟,酝酿一下情绪,增强一下决心。


  晚上早做准备


  决定早上起床健走,那么就在前一天晚上准备好必备物品。运动衣、健走鞋、健走杖、毛巾,准备充分,不给自己找借口。早晨醒来看到床边准备好的物品,如果不去健走,是不是心中会充满罪恶感?


  一定要喝点儿水


  早晨起来倒一杯300毫升的温水,健走前喝掉。一是可以补充夜里丢失的水分,二是可以稀释血液,降低血液黏稠度,降低心血管病发生的概率。如果是糖尿病人,还应该准备一点儿甜食,防止健走过程中出现低血糖。


  容易完成的计划


  早晨时间有限,所以计划不要难以完成,可以15分钟为一个目标,尽量达到一个小时。也许你觉得气温合适、风景怡人,心情愉快,一下子就走够了一万步,不知不觉完成了一整天的任务呢。


  不要走得太远


  健走计划不应让人产生畏难情绪。如果走得太远,往返之间觉得太耗时间,也可能有突然的事情耽误处理,第二天就会由于各种原因轻易放弃。所以,不要走得太远,可以找一个离家近的地方走几圈。


  和朋友约一下


  如果有一个坚持得很好的朋友,可以试着相约一起健走。有了朋友的提醒、督促,你的健走意愿、主动性会成倍提升。朋友们一起健走,还可以帮助克服长期健走的枯燥感,从中不断找到乐趣。


(特别声明:本系列文章均来自万步网的研究成果,转载请注明出处和作者)


1条评论
手机APP
微信公众号

您尚未加入竞赛

提示

您的浏览器版本过低,推荐使用chrome、火狐、360和IE8及以上版本浏览器。

确 定

欢迎使用万步网!

您当前的密码安全性较低,请重新设置。

新密码6~16个字符
确认新密码6~16个字符
确定
网络问题,修改失败,请稍后重试!
确定