年过半百后，身体渐发福。一不留神，体重超标，达到93公斤。年度体检报告中，多项指标箭头向上，血压、血糖与时俱进，健康亮起了红灯。医生朋友告诉我，你这情形，光靠吃药不行，应选择一项适合你的体育运动并长期坚持下去，肯定前途光明。我对他的话深信不疑，在我喜欢的体育项目中最终选择了健走运动。2012年夏，经朋友介绍，我认识了万步网并与之牵手（小手拉大手）。我与万步网携手相向而行，一起走过了八个年头。

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                                                                                               起     步


       2012年7月16日，我携带着从万步网购置的计步器出发，开始了在万步网科学指导下的健走。当天，兴高采烈地完成了日行万步的健走任务，并及时上传了数据。从此后，在万步网上有了一位名为cjj1957的走友。据万步网介绍，健走共有四个层次：一是强迫走，二是自觉走，三是科学走，四是快乐走。我在第一层次大约用了半年时间。其间，每天强迫自己完成一万步的健走任务。说实话，这种自己强迫自己真不容易。比如遇到极端天气、身体不舒服的时候，真想放弃。可咬咬牙就挺过去了。一天晚上喝了点酒，迷迷糊糊睡着了。大约半夜十一点，老伴推醒我说，看看你的计步器，今天的健走任务完成了没有？我一看，还差3000多步！一个鲤鱼打挺下了床，我冲进夜幕完成了当天的健走任务。即使这样，在强迫阶段经常有健走间断的时候。经过半年时间的坚持，每天晨起健走的习惯初步养成，并逐步进入自觉走阶段。


                                                                                               坚     持


       坚持数年，必有好处，说说容易，坚持很难。工作忙碌、极端天气、头晕脑热、出门在外......，都能成为坚持不下去的正当理由。一年三百六十五天，怎样才能保证每天坚持不断线？还是那句老话：只要思想不滑坡，办法总比困难多。自觉走这个阶段时间最长，应当贯穿健走者的一生。“小车不倒只管推”，每天坚持健走，这是健走者的初心和使命，除却人力不可抗拒因素，在任何情况下都不可动摇。一日晨起，恰遇暴风骤雨。室外无法活动，改在室内进行。又一日，一大早步行一个多小时到市内高校调研，却发现忘了带计步器。为了坚持不间断，中午回家取上计步器，再走一万步。到2017年11月30日，我已连续不间断健走1825天（整五年）。为了纪念这个来之不易的日子，我在当天的万步网笔记中写道：“今天是个值得纪念的日子。五年寒暑易节，五年春秋更迭，五年酸甜苦辣，五年斗转星移......，我要为自己点赞：cjj1957,你真棒！有朋友问，整整五年，一天不落，你是怎么坚持下来的？我的回答是，风雨无阻，雷打不动，下雨打伞，下刀子顶锅，义无反顾，勇往直前。”网上走友给我鼓励，称我是“牛人”。这项连续不间断的健走记录，一直保持到2019年1月30日，当天的网上记录是连续不间断第2251天。遗憾的是，到1月31日，这天我本来完成了万步健走任务，可是由于刚刚推出的万步健康app软件性能不够稳定，导致当天数据未能正常上传。这样，连续不间断这个项目的成绩归零，前功尽弃，只得从头再来。痛哉惜哉！随后求助万步网客服，也未能找到解决办法。我想，反正我是一天也没落下，“心中有走”即可。今年仲夏的一天，我打开万步网，偶然发现了“小红花补救功能”，却不会使用。随即拨通万步网客服电话，在万步网工作人员悉心指导下，我顺利完成了2019年1月31日数据缺失的补救操作，万步网恢复了我连续不间断健走的记录。到2020年9月25日，这项记录是第2855天。

       从强迫走到自觉走，虽有困难，但经过努力容易实现。而从自觉走到科学走进而达到快乐走的境界，实属不易。科学走既有步姿、步态、步幅、步速的要求，又有环境、场地、设备的要求。我的基本做法是，坚持运动前热身，运动后拉伸，运动中把握一定的强度，连续运动时间一般不少于一小时，且循序渐进，量力而行。不搞大汗淋漓，不要气喘吁吁。尽量走得自然，走的轻松，甩臂做到前露肘，后露手。健走场地首选有塑胶跑道的操场、公园、绿地，尽量避免在水泥路、柏油路健走。要选择合脚的鞋子，八年来，我每年走破两双斯凯奇运动鞋。八年时间，共使用过三只计步器。为了克服健走过程中的枯燥无味，增强健走运动韵律，提升健走兴趣，进而达到快乐走的境界，我在健走初期就为自己找了一个伙伴-迷你小音箱。从网上下载了百余首节奏欢快、铿锵有力、催人奋进的歌曲舞曲，在小音箱播放。每天健走音乐伴奏，其乐融融，喜从心来。时间一长，步态越来越轻盈，宛若平湖行舟。

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                                                                                       挑     战


       万步网每年都举办丰富多彩的健走比赛活动。其中，影响最大、刺激性最强的全国性比赛，莫过于挑战十万步健走嘉年华活动。该项活动最初在每年10月6日全国各地同时举行（后改在10月第三个周六）。比赛项目有十万步、六万步、三万步，可自由选择。2014年10月6日，我首次报名参加挑战十万步的比赛。凌晨四点起床，先在操场走两个小时。早餐后，在青城公园走一个上午。到午饭时，已完成六万步。下午继续在农大校园健走。到晚上七点半左右，终于完成比赛。这天晚上，一觉睡到大天亮。首次挑战，感受有二：一是挑战十万步并不可怕；二是一人才赛太过孤单。

       在日复一日的健走运动中，认识了不少志同道合的走友。大家为了一个共同的健康目标走到一起，有共同的健康价值取向。2016年10月6日，第六届全国挑战十万步大赛拉开了帷幕。我（59岁）与走友老白（71岁）小邢（40岁）三人组团报名参赛挑战十万步。万步网呼和浩特公司的朋友们热情赞助，亲友团为我们呐喊助威。万步网蔚丽和她的战友们打出万步网旗帜，在乌兰恰特宝鼎广场举行了简短而隆重的开赛仪式后，参赛队员向三十公里外的雅玛图进发。年逾古稀的老白精神抖擞，四十出头的小邢志在必得，年近花甲的我当仁不让。中午到雅玛图时，已完成六万步。下午比赛十分艰难，气温骤降，秋雨绵绵。参赛者撑着伞在雨中艰难行进，汗水雨水交织在一起。到黄昏时分，老中青三人饥肠辘辘，饥寒交迫，咬牙坚持。忽然，小邢一屁股坐在地上，死活不想往前再迈一步。此时离比赛结束还差一万余步。我和老白将小邢扶起，找到附近一家面馆，每人喝了一大碗热汤面。身上热乎了，腿上有劲了。晚上九时许，三人终于完成了挑战任务。

       fb56968d11e1483ba2344bdbb38e5156.jpg       上图前排左一是老白，左二是本文作者，右二是小邢，右一扛起者是万步网工作人员。


                                                                                          收     获


       在万步网搭建的平台上，我坚持走过八年漫长的路程，累计里程四万 多公里。八年健走，收获多多：

       一是收获了健康。体重由八年前的93公斤降至现在的73公斤；血压、血糖降至正常可控范围；健走走掉了右肾结石，走掉了重度脂肪肝，走出了正常睡眠，走出了精气神。截至投稿之日，我的万步总天数为2971天，连续万步天数2857天，总万步率99.17%。

       二是收获了友谊。八年间，健走会友，健走交友，大家在一起相互学习，相互交流，共同提高。2017年，我所在的健走团队-“跬步致远”  团队正式成立并拥有了自己的旗帜，自己的统一服装。团队除了每天在一起健走锻炼外，还经常参加自治区、呼和浩特市组织的各种健走比赛。在生活上，队友们互帮互助，亲如一家。

       三是收获了荣誉。八年来，万步网待我不薄，给了我不少荣誉和鼓励。我将这些荣誉作为我继续前行的动力。

       四是收获了健康感悟。习近平总书记指出，没有全民健康，就没有全面小康。在决胜全面小康的路上，全民健康不能缺失。我们这些老年人身体健康了，至少有三大好处：一是自己不遭罪，二是儿女不受累，三是为国家省下了医疗费。健走，已是我日常生活中必不可少的一部分。我把它与吃喝拉撒睡并列，使之成为一天生活不可或缺的第六大要素。

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