久坐危害_万步网

由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉粥样硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，最容易诱发心肌梗死和缺血性
脑卒中。
中医认为，久坐可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等。同时，长期久坐还易引起中老年人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引发肌肉萎缩，令人衰老加速，生活质量降低。
只要长时间保持坐姿，肌肉中脂蛋白脂肪酶（促进新陈代谢）的活动下降最多可达95%。其结果就是，身体燃烧的糖分和脂肪减少，腹部、臀部堆积的脂肪越来越多，健康风险飙升。
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。坐太久，还会出现记忆力下降、注意力不集中、失眠。
久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于“浅呼吸”。长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心肺功能下降。
久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，易导致颈肩腰背疼痛。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易加速形成驼背和导致骨质增生。易诱发便秘、痔疮、关节退化，还会导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。

如何保证30分钟/天的运动时间，要从以下几个方面着手。

受工作节奏、生活方式的影响，如果不能选择好运动项目，很多人基本上都难以长期坚持下来。所以，选择一项容易坚持的运动是必要的。

健走时，身体直立，目视前方；肩部放松，避免耸肩；挺胸收腹，耳朵与肩膀呈一条直线；在健走过程中，保持耳朵、肩峰、股骨大转子在一条直线上。简单点说，就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。
双手放松，握空拳状；肘关节自然弯曲，成90度左右；双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，要求“前不过肩，后不过腰”（即在摆臂过程中：向前摆动时，手不超出肩部位置；向后摆动时，手不低于侧腰位置）。
健走过程中，在保证耳朵、肩峰、股骨大转子在一条直线上的基础上，以身体中线为轴，进行垂直的腰腹扭转，可有效锻炼腰腹部，降低腰臀比和慢性病风险。
健走步幅与健走的运动效果是正相关的，也是因人而异的。健走理想步幅＝身高×0.45，例如，身高1.6米的人，其合理步幅为72厘米。大步走可以牵动盆骨，加强腰部锻炼；同时，大步走可以充分调动腿部肌肉，增强肌肉力量。
健走是一项有效的有氧运动，所以在运动过程中要注意均匀呼吸，以保证更好的氧气摄入（体内氧气含量增加，燃脂、代谢等速率也会相应提升）。