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【常识】运动损伤该冷疗还是热疗  

冷疗

冷疗是为了使局部降温,
血管收缩,降低毛细血管通
透性,降低局部代谢,制止水
肿及炎症,并有止痛作用。

1将碎冰块敷在损伤部位,每次20分钟;或用
    冷水浸透毛巾敷在伤处,3分钟换一次。

2将受伤部位放在自来水或冰水中约10分钟,
    根据伤者的舒适程度来调整。

3用易蒸发、吸热快,并能迅速降低体表温度
    的制剂直接喷洒在损伤部位,喷洒时以皮肤
    出现一层白霜为宜,可以间隔20~30分钟再
    喷一次,但不宜过急,以免发生冻伤。

热疗

热疗的作用是升高局部温
度,增强血液循环和代谢,
改善组织营养,促进炎症的消除。

1用湿热毛巾贴敷于伤部,无热感时应立即更
    换,每次30分钟,每日1~2次。另外,热水
    袋、热沙袋等也可以用来热敷。

2用配好的药物加水煮沸,将需要治疗的部位
    直接在蒸汽上熏,每次20~40分钟,每日
    一次。

常见运动损伤的处理与预防

水泡

处理方法:当感到脚部不适时,应及时检查,必要时贴一块创可贴或医用胶布,以减轻进一步摩擦。如果已经
                   是较大的水泡,洗净消毒后,用消毒针刺破水泡边缘,挤出液体,涂上抗菌药水或软膏后包扎。注
                   意保留泡皮,如果把泡皮去掉,不但会加重疼痛感,影响活动,还可能导致感染。

如何预防:日常生活中保证每天足够的健走步数,让脚慢慢适应与鞋的摩擦,形成具有保护作用的胼胝,降低
                   起水泡的概率。

擦伤

处理方法:发生轻微擦伤时,伤口经消毒后,涂抹抗菌消炎的药膏,然后包扎,避免进一步损伤。严重的擦
                   伤,应立即联络医务人员,必要时前往医院处理。

如何预防:长距离健走前,在大腿内侧和上臂内侧涂抹凡士林膏,或者贴医用胶布,减少皮肤间的摩擦。健
                   走过程中注意观察路面情况,提高安全意识,避免摔倒。

肌肉痉挛

处理方法:立即停止运动,“反其道而行之”。小腿后侧肌肉发生痉挛时,用力向上扳脚板和脚趾并尽量伸直
                   膝关节;小腿前侧肌肉发生痉挛时,用力向下压脚板和脚趾,同时按摩小腿。待症状缓解后补充含
                   电解质的液体。

如何预防:健走前进行充分的热身运动,让肌肉进入最佳运动状态,炎热夏季健走或者长距离健走时,要注意
                   补水和补充电解质,可选择运动饮料或者自制淡盐水。冬季的热身时间要适当延长。日常饮食中,
                   保证钙、镁等无机盐的摄入。

岔气

处理方法:放慢步频,扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,缓慢深呼吸。几分钟后,岔气症状即可缓解。

如何预防:健走前进行充分的热身运动,使呼吸肌适应较快频率的收缩。冬季健走时注意调整呼吸节奏,尽量
                   用鼻子呼吸,防止冷空气刺激。用餐后,休息半个小时以后再外出健走。

肌肉拉伤或挫伤

预防措施:不要在身体疲劳或精神状况不佳时勉强运动;运动前做好充分的准备活动,特别是伸展运动,以防肌肉拉伤或抽筋。

预防运动损伤小窍门

1穿着运动服装和鞋子

2充分的热身运动

3选择适合自己的运动项目

4合理的运动负荷

5不在坚硬▪有杂物的

场地运动

6使用支持▪保护关节的护具

7做好运动后的保护活动

8加强力量和柔韧性训练

健走小贴士

健走的正确打开方式

不是所有的迈步,都叫健走~

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