天气虽然寒冷,但若能继续坚持健走,不仅有利于增强抗寒能力,还能提高免疫功能,预防疾病。寒冷天气进行健走,也需要谨记一些注意事项。健走方法用对,可有效预防运动损伤,达到事半功倍的效果。

热身运动的强度和持续时间,都是因人体情况而异的。一般情况下,热身应占运动总时间的10%~20%,例如进行1小时的健走,热身时间应该在6~12分钟范围内,同时依据年龄、个人体质差异、季节及气温不同,热身运动所需的时间也会不同。控制速度,平稳呼吸;步幅合理,轻松呼吸;腹式呼吸,把握节奏;坚持锻炼,培养习惯;注意技巧,合理调整。
错误的健走姿势错误的健走姿势对身体损伤很大,健走过程中,不少人习惯直臂摆手,这样会使手臂血流不…健走时间太短或过长过早终止运动,有效健走时间累计过短,也就无法产生满意的效果。长期运动时间过长,就会产…健走强度太低或过高健走时若达不到有效的运动强度,虽然花了时间,却难以取得良好的运动效果。但高强度健走并…“三天打鱼,两天晒网”健走是预防和控制慢性病方面的“良药”,但一次健走改善人体代谢的作用一般不会超过两天…
健身的目的是“强健身体”,人们都是以此为出发点,选择加入健走群体中来。但想要达到理想的健身效果,就要采取科学的健走方法。“健走走对,功效加倍”!

健身的目的是“强健身体”,人们都是以此为出发点,选择加入健走群体中来。但想要达到理想的健身效果,就要采取科学的健走方法。“健走走对,功效加倍”!

冬季低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展,会增加受伤风险。而健走前的热身运动,则能促进血液循环、提高肌肉温度、恢复肌肉弹性,降低受伤风险。热身,是启动身体进入 主要活动的前哨战,以动态拉伸为主,进行时间约5~10分钟。

冬季户外健走,为防体力透支或身体缺水,健走时应养成定时补给的习惯。记得带上装有热水的保温杯和一些易消化的食物(如能量棒、巧克力、牛肉粒等)。

研究表明,上午10点左右、下午15点左右是健走最佳时间。这两个时间段,身体机能处于最佳水平,气温也不会过低,空气质量不至于太差,有利于开展户外健走运动。

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