中国肥胖人口在世界排位

中国肥胖人口全球最多

《柳叶刀》发表的关于全球成年人体重调查的报告显示,
中国拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性,肥胖人口数位居世界首位。

中国成年人的普通型肥胖率

中国肥胖人口全球最多

十年间
增长了4.2倍
上升了10.7个百分点

中国肥胖人口数

北方比南方更胖一些

地域之间的差异则非常明显,东北三省、北京、天津、新疆、河北、河南、
山西等北方省份肥胖人口数明显高于南方省份。

中国人的腹型肥胖率

甩不掉的“啤酒肚”

“啤酒肚”只是一个通俗的说法,比较正式的叫法是“腹型肥胖”或“中心性肥胖”,常
见于中年男性和女性。中国成年男性的腰围大于85厘米或女性大于80厘米,就是腹型肥胖。

冠心病
肝硬化
肾衰
慢阻肺
脑中风

糖尿病
骨关节炎
心脑梗塞
不孕不育
抑郁

  • 食物多样,谷类为主

    包括谷薯、果蔬、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物,平均摄入的食物种类每天要在12种以上,每周25种以上。

  • 多吃果蔬、奶类、豆制品

    每天

    蔬菜摄入量要在300~500克,水果摄入量在200~350克,每天喝300克液态奶,经常吃豆制品,适量吃坚果。

  • 适量吃鱼禽蛋

    每周

    吃鱼280~525克

    畜禽肉280~525克

    蛋类280~350克

    平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量为120~200克。

  • 少盐少油、控糖限酒

    成人每天摄入的食盐不应超过6克

    每天摄入的烹调油维持在25~30克。

  • 吃动平衡、健康体重

    每周至少要有5天进行中等强度运动,累计150分钟以上;

    坚持每天健走10,000步;

    每坐一小时起来动一动。

控制健走速度

掌握健走时间

注意健走姿势

佩戴计步器

搭配力量训练

健走后饮食要清淡

运动能局部减肥吗?

运动并不能局部减肥——结果可使肌肉更加紧致。

运动时,脂肪的消耗是全身性的,特定部位的身体运动,也只能帮助减少全身的脂肪,并不能精准减少某一部位的脂肪。
但有针对性的身体运动,可以改变局部肌肉的状态,使肌肉更加紧致、有型,从而改变外形,达到塑身的效果。

局部减肥要怎么做?

局部减肥只能抽脂——结果不安全。

前期可能发生脂肪栓塞、肺栓塞、皮肤坏死等;后期恢复后,可能发生抽脂部位外形不对称、局部凹凸不平、术后瘢痕、色素沉着、感觉异常等。几乎没有专业人士建议做这类手术。

怎样减肥最安全?

运动配合节食最安全——结果完美。

建议先做力量训练(每次15~20分钟,每周1~2次),如卷腹、平板支撑、俯卧撑等;后做有氧运动(持续30分钟以上,每周5~7次)。
肥胖人群减肥主要采用3种膳食模式:1.限制能量,平衡膳食。2.高蛋白膳食模式。3.轻断食膳食模式。

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