退休后一直闲在家中，跟外界也不常联系了，因此更沉溺于电脑游戏中了。每天做完家务，便坐在机子前，除了喝水，去厕所，几乎不动，甚至连饭也省掉了。久而久之，颈椎变的僵硬，甚至发展到手指发麻，胳膊酸疼的都快抬不起来了，而且久坐后，刚起身，两腿都是软的。

去年十月被查出患上了癌症，手术后，由于活动少，体态便发起福来。哥哥送了我一个计步器，意在督促我参加比赛可以得到锻炼，还提醒我一定要量力。

一开始只是为了完成每天的万步，以散步、溜达的形式进行，觉得很无聊，也不觉得有什么效果。上传数据时，发现万步网上有许多活动，便吸引了我，于是，我选择了离家稍近些的天坛，结识了天坛健走老太、菊顺和皓月清风大哥，他们很热情、真诚的向我讲述健走的体会、经验。

随后，我们一起相约着参加万步网组织的一些活动，通过教练们认真的传授，我受益匪浅。

我第一次知道，健走不止是走走步那么简单，它需要有正确的姿势、步伐、速度，行走前后，还要有一系列的活动，用来唤醒和恢复身体的各个关节、部位。

如今，通过健走，我结识了许多可亲可敬的兄弟姐妹，心情也变得越来越愉悦，人也精神了许多。爬楼上坡一点都不打怵，腿脚很有力量，最可喜的是我的体重，从4月份时的68公斤减到了59公斤。

通过参加万步网组织的一些健走活动，使我养成了健康的生活习惯。我每天遵循朝三暮四的健走规律，早饭后坚持走四到五千步，晚饭后再走五到六千步。白天出外活动，我都是尽量选择步行，不坐车，这样下来，每天的步数都在15000步以上，并且保持健走速度，每分钟都在120步以上，使我

的体重得到了很好地控制。

我从原来的被迫行走，到现在的主动健走，大大改善了我的心理状态。我经常与万步的朋友们一起健走，互相交流，相互关心，我很开心。

在第二届挑战十万步活动中，在好友们的鼓励下，我成功的完成了挑战，证明了我的意志。

最后，我想说的是：来吧，朋友们，让我们一起走起来，走出健康，走出快乐，走出我们的友情!

健走研究中心专家寄语：

一是在保持走路速度不下降的情况下，尽量加大健走动作的幅度，这样可以锻炼到身体深层的平时不容易锻炼到的肌肉，还可以提高关节的稳定性避免损伤；二是在健走过程中可以加入一些花样健走（针对肩部、腰部、腿部、臀部等），加强身体局部的锻炼，这样可以起到对身体塑形的作用。