中国睡眠研究会的调查显示,全国38.2%的人有失眠问题,超过5亿人睡不着觉。
若是长时间熬夜,还会损伤视力、神经、心血管,让人焦躁不安,对身心健康造成严重危害。
失眠,已成为当下中国人的顽疾。
那么究竟失眠会带来什么呢?

环境原因

常见的有睡眠环境的突然改变,以及睡眠环境中,空气负离子的缺乏。最新研究表明,空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。

心理因素

生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

精神刺激

如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像,对睡眠造成破坏。

情绪因素

许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪,反而夸大了不太客观的体验。

生理因素

精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

药物因素

饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

生活习惯

不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

呼吸忌张口秋季气温较低,户外健走,应防止冷风、空气中的尘土等刺激呼吸道。除了在健走过程中要调整呼吸的节奏外,最重要的是尽量不用嘴呼吸。

注重补水虽然秋季健走不会像夏天一样容易大量出汗,但秋季空气较为干燥,降水量少,健走过程中容易引起咽喉干燥、皮肤干燥等。因此,健走运动全过程都应当多补水,记住要“少量多次”饮用。注意保暖秋季健走,昼夜温差大,无论是早晨还是夜晚健走,都不能忽视保暖,健走过程中随着身体发热,可以适当减少衣服,运动完成后要及时穿上,防止穿着汗湿的衣服在有风的地方长时间逗留。
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