强哥好说:“‘日行万步,健康长驻’是万步网的理念,更是走友们,也是我亲身走过来验证过的理念。很多事情在几年前是想都不敢想的,但是现在却都一一实现了。这就证明,健走见到效果虽然比较慢,但它有着其它锻炼方式难以替代的好处,只要你坚持,健康就能逐步回到自己的手中!”

本期人物访谈:万步网会员强哥好

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强哥好,万步网资深领队,为人谦逊平和,我们都称呼他强哥。强哥2012年7月开始参加健走。他坚持循序渐进的原则,最初一天只能走4千多步,坚持一段时间之后,逐步增加到每天1万步。2013年他每天坚持走1万步到1万5千步,2014年每天走1万5千步以上并延长快步走的时间。为了参加2014年“挑战10万步”欢乐健走嘉年华,强哥好多次坚持日行3~5万步,10月6日当天,他完全无损伤地完成10万步挑战,面对我们的采访,强哥说当时感觉还能再走几十里。

关于健走,强哥好认为循序渐进非常重要,坚持这个原则在锻炼中可以避免出现肌肉损伤或更为担心的心脑血管突梗。其次,坚持很重要,每天安排好任务之后就一定要坚持完成。他自己每天1万5千步的目标是雷打不动一定要完成的。强哥说无论是坐火车,还是通过其它方式出差,他都要事先考虑好健走途径,坚持完成好日行万步。平时不着急上班的话就保证“朝三暮四”均完成,着急上班的话就确保完成“暮四”,午间酌情选择健走或是午休。

连续880多天风雪无阻地坚持健走,日平均步数接近1万8千步,健走已成为强哥好日常生活的一个重要组成部分。他说:“日行万步,健康长驻”是万步网的理念,更是走友们,也是他亲身走过来验证过的理念。几年来没有间断地坚持健走,使多种亚健康疾病逐渐远离他,包括“跟随”他多年的老寒腿、大肚腩(腰围小了10厘米多)、虚肿、血脂略高、睡眠不好、易疲劳、神经衰弱和易便秘等等。就拿老寒腿来讲,健走前的10多年时间里,强哥好的膝盖以下由于血脉不通一直处于冰凉状态,骑自行车、打篮球、跑步等多种锻炼方法他都尝试过,但是吃药再加上这些锻炼,也仅仅把凉气驱赶到膝盖以下几公分处,没过多久就又复发,强哥好说拿它一点办法也没有。直到坚持健走半年多后,奇迹出现了,全腿逐渐全部变得温暖,而且脚上的粗厚老茧也变薄了,出现了久违的细皮嫩肉,双脚和双腿走起路来都有年轻了几十岁的感觉;吃嘛嘛香、睡眠质量极高,感觉不像以前那么累了,做事效率在某种程度上也得到提高。强哥好说这种感觉真爽,这些实实在在的效果让他健走的积极性更高了。

2014年,强哥好靠双腿游览了北京市内博物馆公园20多个,还参加了北京市各区县组织的大型健走活动。北京东边的通州沿运河健走、西边的门头沟改造后的河道和斋堂山地健走、北边的延庆野鸭湖和怀柔的国际徒步大会健走、南边的房山长沟国际长走,这些健走活动的现场都有强哥好的身影。其中,在斋堂国际山地徒步大赛中,他仅用时2小时30多分钟就完成了20公里赛程的比赛,并获得显地提北京市前40名。他靠健走领略了北京的风景,体验了对自己挑战成功后的喜悦,人生的质量得到明高。

强哥好说:“这些事情在几年前我是想都不敢想的,但是现在却都一一实现了,这就证明,健走见到效果虽然比较慢,但它有着其它锻炼方式难以替代的好处,只要你坚持,健康就能逐步回到自己的手中!”

强哥好带领的“怒放生命健走队”,主要围绕元大都遗址公园组织健走活动,该公园的活动人气一直较旺,强哥好的付出功不可没。强哥好认为,作为领队,组织活动首先要明白自己的责任,要让大家高高兴兴地来,也要让大家高高兴兴地走,多注意一些小细节,如过马路要招呼好大家,行走过程厕所的位置也要提示给大家,面对不同的身体素质尤其体质不太好的队员,要做到有区别的安排健走距离和步速等。他说:“领队费点心是应该的。”

强哥好说,队员们对领队的期望很高,要想成为一名队员心目中合格的领队,首先,一定要保证自己的健走动作标准,能为队员们讲清楚健走知识。另外,为了带好队伍,他一直在不断地学习,积累了不少健走知识和动作要领,尤其对颈椎和腰椎的几十种防病动作进行了细致研究。现在他已能将全套知识及动作展现给队员们,并且对健走中如何锻炼颈椎和腰椎肌肉群的问题也有探讨。就是因为有了这些准备工作,2014年下半年来元大都参加健走活动的走友们都感觉受益良多。强哥好说,他的目标是努力形成队员愿意来、能学到促进健康真本领的良好氛围。这也是他认为当好领队的重要基本功。

2014年高考前,一位家人带着女儿专程找到强哥好,期望通过健走帮助她女儿减肥,强哥好之前也没什么相关的经验,但还是热情地接受并开始了相关指导及训练。后来这位家长打来电话致谢,说她女儿考得成绩很好,被美国的一所高校录取并获得奖学金;这孩子参加健走共51天,连续坚持健走不过21天,减肥竟达到8斤多;不仅是减肥效果明显,并且这个过程对考试思维敏捷度的提高也有帮助。这一效果是他没有想到的,这也成为他对大家健走指导效果的一个颇具说服力的亲身案例。他说,多积累这样的案例,你才能得到大家的认可。

强哥好说,来元大都遗址公园参加健走的朋友,有各种不同的背景,有很多人认为健走不就是走呗,不希望有人边走边说教;年龄大的人群常感觉能走点就不错了,害怕走得太长或走得太快;家务事多的人群要首先顾家,节假日或长假要合家外出旅游。不同的锻炼目的和实际情况、不同的运动观念及爱好选择,再加上天气等原因,都是开展活动聚集人员不容易的地方。所以,他特别感谢那些离元大都遗址公园比较远却依然坚持参加健走活动的走友们,包括黄老师、万步峰、健走陆、九月高跟鞋、时令正当时、郝静、倔強的蜗牛夫妇、孙华、我想走的更远、滋润、赵旗良、顺义好心情、清华彭老师和大夫、中兴聂夫妇等人;还有自己单位10多位常来的走友和周边社区众多热爱健走的朋友们。每次活动,强哥好都希望能对得住这些鼎力支持他开展活动的朋友们,不管只是来过一两次,还是每次都来,他都特别诚心地感谢他们的支持。强哥好说,没有他们的支持就没有这一方健走乐园,就不会让数百人得到这样系统的科学健走知识。他组织的健走活动引起了北京日报记者的关注。2014年11月13日,该报对强哥好进行了采访,并对他的这种以线上和线下相结合方式坚持组织健走活动进行了报道。

做为万步网领队,强哥好说,如何做个有特色的、适宜大众的高水平健走教练,是对领队的挑战。走友们每次都会有不少问题,如腿疼膝盖痛、腰椎间盘突出、惯性外内八字脚、摆臂姿势如何才能正确等,都需要自己先广泛读书和求教专家。他从勤行道等多个领队、万步网夏教练和郭教练等人身上学到了很多宝贵的经验。另外,对大家统一的指导练习和个性化的差异辅导是强哥好常用的指导方法。对走友们做得好的地方和有待改进的地方,他都一样热诚回应、认真对待,纠正动作一定会耐心讲出道理来。经过两年来的学习和摸索,强哥好认为自己大致完成了从“傻傻地走,走得傻傻的”,到教会大家“科学地健走、走得更健康”的基本转变。

元大都遗址公园的健走活动能坚持举行是双向努力的结果,即朋友们的鼎力支持和强哥好自己的“三寓”努力:第一是让朋友们寓练于乐,如在健走活动过程中同时宣传元大都土城遗址和元代悠久的文史建筑成就,宣传西土城的原燕京八景乾隆题词的蓟门烟树以及碑文,4~5月间边健走边观赏元大都千米长堤两侧的壮观海棠花溪景色等;第二是让朋友们寓练于学,学到正确的科学健走动作要领以及保护两椎的实用知识;第三是让朋友们寓练强身,对想通过健走解决自身三高、两椎病变(高血压、高血脂、高血糖、颈椎腰椎有不适、体重肥胖)以及亚健康的朋友,进行有针对性的指导和适度练习,鼓励他们坚持健走,并激励身体好转的走友们通过坚持练习使健康指标得到更多改善。

强哥好现在一个月组织一到两次活动,并且尽量会将活动安排在天气好、无雾霾和避开假期的时段。强哥好期盼元大都能多有几名领队,以保证每周都有相对固定的时间举行健走活动。平时出差和外出,或参加北京市的大型健走活动,他都会带上万步网旗帜和元大都“怒放生命” 健走队的队旗,积极宣传日行万步、健康长驻的理念,努力传播科学健走方法和要领,希望使更多朋友有正确的坐姿、站姿、走姿。目前,据韩国统计有43%的人得了颈椎病、北京市调查统计出约三分之一的人血脂不正常,强哥好的这些坚持和努力就是不想看到周边的朋友也成为不健康的人群。

编者按:

健走是一种简单易行的锻炼方式,它对场地、人群没有特殊的要求,适合绝大多数人练习。作为一名健走爱好者和优秀的领队,强哥好不仅通过健走实现了自己的健康目标,提高了人生质量,还把健走这项健康运动带给了身边很多的人,同时把健康理念进行了广泛推广和传播,让越来越多的人受益。我们感谢强哥好这样的优秀领队,我们也希望更多的健走爱好者加入进来,同时也希望有越来越多像强哥好一样的优秀领队不断涌现。

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人物介绍
强哥好,万步网资深领队,2012年7月开始参加健走。连续880多天风雪无阻地坚持健走,日平均步数接近1万8千步,健走已成为强哥好日常生活的一个重要组成部分。2014年,强哥好靠双腿游览了北京市内博物馆公园20多个,还参加了北京市各区县的大型健走活动。强哥好带领“怒放生命健走队”在元大都遗址公园的健走活动人气一直较旺,他的付出功不可没。作为一名健走爱好者和优秀的领队,强哥好不仅通过健走实现了自己的健康目标,提高了人生质量,还把健走这项健康运动带给了身边很多的人,让越来越多的人受益。
万步数据
  • 步行总步数 :27,433,375步
  • 万步总天数 :1620天
  • 步行总时间 :4,181.25小时
  • 朝三暮四比率 : 98.83%
  • 最佳步数比率 : 53.63%
  • 总万步率 : 99.26%
  • 连续万步天数 : 1613天
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