2015年夏天，在疾控中心慢病科工作的程文龙通过一个偶然的机会知道了中国职业人群“健走激励”干预项目，当时只知道这个项目以健走激励和团队竞赛的形式在全国范围开展，西城区代表北京市参与其中。后来出于职业敏感，他又专门上网查询了相关内容。今年，在得知顺义区要参加全国首届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛后，程文龙便毫不犹豫第一个报了名。

自从参加万步有约活动，朋友圈里晒娃、发自拍、秀美食的少了，晒步数、发健走照片，谈健走感受多了，平时同事见面打招呼，聊天的话题也变成“今天的健走任务完成了吗？”“走到一万步了吗？” 程文龙说，由于工作、生活方式的改变，体力活动减少，职业人群的慢性病发病率逐年增长，而且出现年轻化趋势。“万步有约”活动，培养了职业人群的健走习惯，让大家在工作之余，锻炼身体，放松心情，通过健走，身边的一些同事明显瘦了。

程文龙是典型的上班族，每天上班时间、路线、距离都很固定，所以，如何充分利用上下班时间健走很关键。自从健走后，他每天早上会提前15分钟从家里出发，下午晚15分钟到家，每天往返两趟，全天下来距离在12公里左右，不用再刻意抽出其他时间锻炼，也能达到日行万步的活动量，保证“朝三暮四”的锻炼时间。遇到周末或外出培训，他还经常到周边公园、步道走走、转转，欣赏到别样的美景，收获了喜悦的心情。沿途美景和健走时的惬意心情，还激发了他的创作热情：

清晨呼吸新空气，黄昏舒缓疲身躯。

景随步换不暇接，健走路上多惊喜。

由于工作的需要，使得程文龙更关注健走这一运动形式的科学性和推广性。通过万步有约，建立起“健康自我管理”模式，要远胜于常规的健康说教形式，一方面，他发现健走不同于一般的散步，平时散步的感觉人是晃悠悠的，但健走时需要抬头、挺胸、收腹、肩放松、手摆动、迈大步，有意识地加快速度，姿势也更挺拔。同时，健走前后需要充分的热身和拉伸，更要循序渐进，持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。另一方面，他了解到长期坚持健走能够平衡能量收支、控制体重；增强肌肉力量、强健骨骼；增强心肺功能、预防“三高”；缓解压力和焦虑、改善睡眠；促进新陈代谢、延缓衰老，对于改善职业人群亚健康状态有着积极意义和推广价值。平时大家总说没时间锻炼，健走运动说走就走，说练就练，形式更简单、更自由、更容易接受。

通过日常健走，不仅增强了他的身体耐力，更引起了他对其他运动形式的兴趣，激发了他挑战自我的信心。为了走得更好，健走之余，他经常加强其他辅助锻炼方式，比如力量训练，柔韧性练习等等；为了走得更远，收获不一样的体验，经过一个月的健走，程文龙第一次报名参加了6月25日朝阳公园半程马拉松比赛，取得了1小时57分的好成绩。

除了保证自己每天的万步率，他还积极带动周边队员和同事，积极参与摄影、征文、实地健走和万步领队培养等各项工作，程文龙说，他不满足于健走达人的标签，热爱生活才是他最大的追求。今后他会带动身边更多的亲人和朋友加入到健走队伍中，传递健康的生活方式，分享健走路上的收获！