2017年3月12日，腾冲市公安局发文通知各部门参加第二届“万步有约”职业人群健走激励大赛。李仲田首次接触万步网。市局组织体检，他的各项指标超标，于是积极报名参加“万步有约”大赛。3月16日，领到计步器，练习上传数据；学习热身、整理运动，练习科学健走方法。

2017年4月9日上午，第二届“万步有约”职业人群健走激励大赛启动仪式在腾冲市举行，共700余人来到启动仪式现场。启动仪式上发布了《科学健走腾冲宣言》。

启动仪式后，李仲田每天健走万步以上，并积极练习向万步网上传数据。2017年5月11日至8月18日是正式赛期。公安团队全体队员克服工作与健走的矛盾，积极完成每日科学健走任务。积极参加每周一次领队活动，交流科学健走的心得和经验。

李仲田参加科学健走运动，得到全体家庭成员的赞同和大力支持。走着走着，血脂降了，尿酸降了，血糖慢慢降了，血压也十分缓慢地降了，其他各项体检指标在回归，他感觉浑身的力气回来了。以前走500米就气喘吁吁的症状消失了。早上走路上班4000余步，中午走路回家午餐、午休及上班4000步，下午回家3000余步，晚上走上4000余步，整天的参赛任务完成，身体出汗将体内毒素排出。渐渐地身体强壮了许多，工作效率也高了许多。全家老幼及身边亲友都跟随李仲田一起健走。

2017年，李仲田的健走参赛运动是规范科学、有规律的。每天早上7时许热身后从家出发，健走45分钟到单位，完成“朝三”及三个处方约5000余步。开始吃早点，8点准时到岗上班工作。中午走路回家午餐休息，下午走路上班，约走5000余步，晚饭后，再健走1小时约6000余步。每天健走量在16000步以上。健走后身体素质明显提高，感冒远离。11月，还报名参加了腾冲国际马拉松，获得10公里完赛证书。

2018年3月10日，局里下发文件要求报名第三届“万步有约”职业人群健走激励大赛，李仲田积极报名。经市局审核并批准18名民警参加第三届“万步有约”职业人群健走激励大赛，发文任命了领队、队长。4月10日，腾冲市在第一职业高级中学举行第三届“万步有约”职业人群健走激励大赛举行启动仪式，公安团队列队整齐步入会场与全市411名健走队员一道参加启动仪式。腾冲市人大常委会副主任尹红高度肯定了队员们取得的成绩，市疾控中心副主任郭超带领现场队员开展科学健走的热身和整理运动，指导队员科学健走。启动仪式后，411人冒着瓢泼大雨到来凤山开展健走。

2018年，李仲田在去年参赛的基础上更新了健走规律，科学规划健走任务，使之更加科学规范，并在健走中不断感悟，积极调适科学健走动作。基本是做到每天早上6点热身后出发，健走105分钟到单位，完成三大任务（“朝三”、三个处方、约12000步左右）。一步到位完成万步是为了防止突发工作任务影响健走。完成任务后吃早点，8点准点上班工作。11:30下班走路回家午餐及午休，14:00走路上班。晚饭后，再健走1小时约6000步。每天健走量在18,000步以上。至8月18日，圆满完成参赛任务。

参加健走运动以来，给李仲田带来较大改变。一是自律性更强。将生物钟训练调整为每天6:00准时起床。无论睡得多晚，第二天早上6点准时醒来，保持良好的心情开展健走，不惧风雨，毅然而行。二是体质得到强化和提高。健走两年来，“三高”等慢性疾病逐渐远离，血脂、血糖降到接近正常，血压缓慢下降向着好的方向发展，尿酸下降了，其他指标正常了。整天神采奕奕，家人看在眼里，喜在心里，生龙活虎的李仲田再次展现在家人面前。三是体重下降了，肥胖体型转化为壮实身形。体重减了12千克，身轻体健。第四是良好的身体素质适宜开展各项工作。以饱满的工作热情、强悍的体力高效率地圆满完成市局安排的各项公安保卫和案件办理任务。

他在健走中历练心境；在健走中强身健体！健走，使人逐渐天人合一；健走，走出人生新天地！换一种方式开展日行万步：两耳不闻路上事，路旁风景眼勿瞅。双手握拳前后摆，双足不停向前走。眼观鼻，鼻观心，心观体，专心体悟健走中全身的变化，很奇妙。6时38分，准时醒来，在床上摇摇头、伸伸手、摆摆脚、扭扭腰、翻翻身，稍稍活动后缓慢起床，这是防止眩晕、脑溢血的基本动作，不管年轻人或老年人都必须遵守的起床动作。而后穿衣裤，洗脸漱口。将钥匙、手机、矿泉水、零用钱、卫生纸、手帕塞入随身携带的双肩包，让身上不带任何妨碍健走的物品。在家中简单做做热身运动，告别家人，独自出门健走。

先用100步/分钟的步频走大约200步，而后慢慢加速，用110步/分钟～120步/分钟的步频正常健走，每走两步用鼻深吸一次空气，再每走两步用口深哈出肺中的浊气。选择的健走的道路必须为平坦路面。用眼睛观察正前方，用意识观鼻，鼻观心，心观体，专心体悟走动中的身体变化。约前行3000步，感觉身体渐热，肠胃蠕动较快，渐渐有了小饥饿的感觉和想喝水的感觉，但必须忍住。又前进1000步，额头慢慢沁出汗水。用干净的手帕揩去汗水。继续以110步/分钟～120步/分钟的步频正常健走。大约4500步，稍稍有点疲惫，将步频调为118步/分钟。前进约到7000步，已经大汗淋漓，用手帕轻轻擦去汗水。将速度调为100～110步/分钟。行进至8200步许，汗水少了，将速度调至120～130步，用这个速度走完1800多步，又沁出汗水。擦去汗水，将步频调为100～118步/分钟继续走2000步。开始做整理运动，缓解身体的疲惫。通过认真感悟，健走过程中血液运行较快，通过汗水将存储一夜的毒素排出体外，人清气畅，思维清晰，但不能深思，也不要乱想，觉得专心健走比观察路旁的风景效果要好得多。

参加健走以来，李仲田印象最深刻的就是报名参加献血和马拉松。2009年以前每年参与献血，近几年错过了献血。2015年李仲田报名献血，医生测量出他的血糖、血脂、血压超高，拒绝了他献血。多痛苦！2015年李仲田报名参加首届腾冲国际马拉松大赛，又再次因三高被拒之门外。痛苦继续着！2016年再次报名参加第二届腾冲国际马拉松大赛，家属签了担保书后才允准参加五公里欢乐跑。2017年，李仲田参加“万步有约”大赛百日训练后，体质明显提高，才获准参加马拉松十公里项目。从被拒绝的委屈到接纳的欢喜，经历了三年的磨砺，是健走给予了李仲田勇气和激励。他计划今年报名参加腾冲国际马拉松半程比赛。

李仲田参加了腾冲市组织的健走活动如元旦定向赛、五一全民健身赛、七一健走，等等。对健走马拉松嘉年华（挑战十万步）这项活动，李仲田的理解是：无“三高”等慢性病的同志可挑战十万步健走，用脚步丈量大地的脉络，健走从心，释放压力；唤醒心中的英雄，挑战自我，战胜自我；激励内心的猛虎，细嗅蔷薇，创造历史。高血压、高血糖、高血脂恢复期的健走队员，建议通过专家医生评估后参加挑战三万步、六万步，不建议挑战十万步。高血压、高血糖、高血脂高危期的人，不建议挑战十万步健走。

李仲田的健走计划是：坚持健走下去，日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。

健走是一个人孤独的周而复始、简单重复的全身性运动。有时会有枯燥疲惫的感觉，有时甚至因工作繁忙想要放弃，队员们每日提醒，自己自律、自觉、自强也就坚持下来。走得多了，看得多了，人慢慢地就圆润了。简单机械重复的面前，呈现了山水田园无边的美丽风景；简单机械重复的背后，蕴藏着至真至诚的情感和人生至理。携手走出新天地，凝集了力量，增强了团结。

春，感受到阳气渐升，春暖花开的美好。健走在春天里，身轻体健，脚步轻快，给人以积极向上的蓬勃力量。雪白梨花、粉面桃花、金黄菜花竞相开放，缤纷坠落的花瓣随春水流向诗和远方。

夏，感受到山川、河流、田野肆意地在雨雾中生长，草木葳蕤，新生的雏鸟、毛茸茸的小动物尽情地在暖和甚至酷热的夏天里攫取大自然给予的馈赠。美妙愉悦的情感油然而生，让人们无意识之中爱上自然、热爱生活，并自觉自愿地坚持健走。

秋，满眼金黄的稻田，硕果累累的树梢，蓝天白云下丰收的喜悦写满山川田园。金风送爽，果香阵阵，在这种环境中健走，就像人们经过长期锻炼身体也成熟了健壮有力量，令人有使不完的力气，不断活跃的思维促进事业腾冲成功，家庭和顺美满。

冬，南方寒潮来临，气温骤降。在料峭寒风中健走。相约健走在雪原之上，锻炼坚强的斗志，从寒梅绽放中看到春天的无限希望。

李仲田坚持健走两年，健康收获在身体里，令人无意识之中才发觉自己很长时间没有感冒了，“三高”等慢性病也渐渐下降了，健走的境界也得到提升。科学健走，使李仲田收获了健康的体魄、坚强的意志和坚定的信念。坚持健走的行动和精神影响了周围的人们，李仲田的家人和许多朋友都加入健走的行列，走在四季碧绿青翠的腾冲大地上！

李仲田感悟：健走贵有恒，滴水能穿石，集腋终成裘。无论以后参不参加健走比赛，健走都必须每日继续，且永无止境！ 健康是人类的终身目标，健走运动引领人们运动的方向。流水不腐，户枢不蠹。“日行万步，健康长驻！”大家应大力宣传、推广健走活动，致力于中国人享受日行万步的健康生活，为健康中国做出积极贡献。

2018年，李仲田在去年参赛的基础上更新了健走规律，科学规划健走任务，使之更加科学规范，并在健走中不断感悟，积极调适科学健走动作。基本是做到每天早上6点热身后出发，健走105分钟到单位，完成三大任务（“朝三”、三个处方、约12000步左右）。一步到位完成万步是为了防止突发工作任务影响健走。完成任务后吃早点，8点准点上班工作。11:30下班走路回家午餐及午休，14:00走路上班。晚饭后，再健走1小时约6000步。每天健走量在18,000步以上。至8月18日，圆满完成参赛任务。

参加健走运动以来，给李仲田带来较大改变。一是自律性更强。将生物钟训练调整为每天6:00准时起床。无论睡得多晚，第二天早上6点准时醒来，保持良好的心情开展健走，不惧风雨，毅然而行。二是体质得到强化和提高。健走两年来，“三高”等慢性疾病逐渐远离，血脂、血糖降到接近正常，血压缓慢下降向着好的方向发展，尿酸下降了，其他指标正常了。整天神采奕奕，家人看在眼里，喜在心里，生龙活虎的李仲田再次展现在家人面前。三是体重下降了，肥胖体型转化为壮实身形。体重减了12千克，身轻体健。第四是良好的身体素质适宜开展各项工作。以饱满的工作热情、强悍的体力高效率地圆满完成市局安排的各项公安保卫和案件办理任务。

他在健走中历练心境；在健走中强身健体！健走，使人逐渐天人合一；健走，走出人生新天地！换一种方式开展日行万步：两耳不闻路上事，路旁风景眼勿瞅。双手握拳前后摆，双足不停向前走。眼观鼻，鼻观心，心观体，专心体悟健走中全身的变化，很奇妙。6时38分，准时醒来，在床上摇摇头、伸伸手、摆摆脚、扭扭腰、翻翻身，稍稍活动后缓慢起床，这是防止眩晕、脑溢血的基本动作，不管年轻人或老年人都必须遵守的起床动作。而后穿衣裤，洗脸漱口。将钥匙、手机、矿泉水、零用钱、卫生纸、手帕塞入随身携带的双肩包，让身上不带任何妨碍健走的物品。在家中简单做做热身运动，告别家人，独自出门健走。

先用100步/分钟的步频走大约200步，而后慢慢加速，用110步/分钟～120步/分钟的步频正常健走，每走两步用鼻深吸一次空气，再每走两步用口深哈出肺中的浊气。选择的健走的道路必须为平坦路面。用眼睛观察正前方，用意识观鼻，鼻观心，心观体，专心体悟走动中的身体变化。约前行3000步，感觉身体渐热，肠胃蠕动较快，渐渐有了小饥饿的感觉和想喝水的感觉，但必须忍住。又前进1000步，额头慢慢沁出汗水。用干净的手帕揩去汗水。继续以110步/分钟～120步/分钟的步频正常健走。大约4500步，稍稍有点疲惫，将步频调为118步/分钟。前进约到7000步，已经大汗淋漓，用手帕轻轻擦去汗水。将速度调为100～110步/分钟。行进至8200步许，汗水少了，将速度调至120～130步，用这个速度走完1800多步，又沁出汗水。擦去汗水，将步频调为100～118步/分钟继续走2000步。开始做整理运动，缓解身体的疲惫。通过认真感悟，健走过程中血液运行较快，通过汗水将存储一夜的毒素排出体外，人清气畅，思维清晰，但不能深思，也不要乱想，觉得专心健走比观察路旁的风景效果要好得多。

先用100步/分钟的步频走大约200步，而后慢慢加速，用110步/分钟～120步/分钟的步频正常健走，每走两步用鼻深吸一次空气，再每走两步用口深哈出肺中的浊气。选择的健走的道路必须为平坦路面。用眼睛观察正前方，用意识观鼻，鼻观心，心观体，专心体悟走动中的身体变化。约前行3000步，感觉身体渐热，肠胃蠕动较快，渐渐有了小饥饿的感觉和想喝水的感觉，但必须忍住。又前进1000步，额头慢慢沁出汗水。用干净的手帕揩去汗水。继续以110步/分钟～120步/分钟的步频正常健走。大约4500步，稍稍有点疲惫，将步频调为118步/分钟。前进约到7000步，已经大汗淋漓，用手帕轻轻擦去汗水。将速度调为100～110步/分钟。行进至8200步许，汗水少了，将速度调至120～130步，用这个速度走完1800多步，又沁出汗水。擦去汗水，将步频调为100～118步/分钟继续走2000步。开始做整理运动，缓解身体的疲惫。通过认真感悟，健走过程中血液运行较快，通过汗水将存储一夜的毒素排出体外，人清气畅，思维清晰，但不能深思，也不要乱想，觉得专心健走比观察路旁的风景效果要好得多。