本人2011-10-24日开始走万步，感觉不错，到今天为止取得如下变化：

体重：从86公斤变为83公斤

腰围：从106CM变为99CM

体验：明显感觉体力增强，精力变好，睡觉改善一觉到天明，呼噜明显减轻。

本人万步过程中，体会到迫切需要注意的几个问题:

1、  万步不是凑数，要有质量。何为质量？步速必须每分在115以上，最好120步。

2、  晚饭后20-30分之后，必须走4000步以上，最好6000-7000步。因为3000步以上才可能出汗，才能起到作用。

3、  晚上万步，大约经历三个过程：一、打饱食，反胃；二、屁滚尿流，在走的过程中消化加快，放屁，甚至想撒尿很正常；三、出汗，一般3000步以上，后背、臀部、腋窝流汗，甚至头出汗。这时才开始真正进入锻炼阶段，需要坚持，每多走一步都有价值。但注意一次连续走路不要超过8000步。

4、  万步贵在坚持，是否能坚持到底是成功关键。

5、  万步最好在户外，不要在室内，万步注意选环境好的地方。走路中可以变化姿势，可以跑跳，可以扭腰，可以听音乐和广播，也可思考问题。走路最好常抬头，有利脸部皮肤绷紧

6、  万步是快乐，不是任务，更不是痛苦。

7、  万步注意保暖，要充分穿衣。

8、  万步不是给别人看的，是为自己的。