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鲍居武：有质量的健走有深度的人生

作者:zhouzexing 【大中小】评论:0条

鲍居武先生从2011年10月24日开始万步健走，到我们采访他那天，正好是整整四个月，鲍先生笑言这实在是个巧合。四个月其实很短，从凑步数到主动健走，从身体排斥到良性循环，他的身体却发生了实实在在的变化。鲍先生总结研究出了适合自己的一套健走方法，虽然不一定适合所有人，却有着重要的借鉴意义。鲍先生坦言自己做事情喜欢找规律做研究，把走路这件看起来简单的事情，总结出道理，着实是非常难能可贵的，那就辛苦您一个，幸福健走人吧。

　　感谢鲍先生在百忙之中抽身接受我们的采访，以下是访谈实录：
　　万步网：什么样的机会，让您开始万步的？
　　鲍居武：开始万步，其实是一次偶然的机会。当时在钓鱼台参加一个会议，一位朋友推荐万步健走的运动方式，并送给我一个计步器。但真正触动我开始走路的一件事，是得知一个朋友患了比较严重的病。这么多年的生活，都以工作为第一位，这件事让我认识到健康的重要性，开始关注起自己的健康。
　　万步网：刚开始万步的时候，有没有不适应？您是怎么克服的？
　　鲍居武：刚开始走路，没觉得有什么，只是觉得不适应、有点费劲。刚拿到计步器，我们便在钓鱼台里面开始健走，走一圈的时候没有特殊的感觉，第二圈就开始气喘和费力，身体开始疲惫。
　　万步网：健走其实并不是简单的走路，请您多介绍一下您的经验和感悟吧。
　　鲍居武：开始万步之前，我也会和朋友一起做些运动，例如游泳、打球、泡温泉等，但没有给身体带来显着的影响。
　　经过几次健走之后，我慢慢的找到感觉，突然发现自己对自己的身体有了更多的了解。我是一个做学问做研究的人，喜欢研究总结事情的规律。
　　我在刚开始的时候也经历了凑步数的阶段，虽然步数挺多，但是身体没有感受到变化，基本上没有效果。所以，万步不是凑数，要有质量，没有质量的走路是跟平时走路没有区别。何为质量？每分钟平均115步到125步，对我来说是最佳频率，100步每分钟对我来说是无意义的。
　　晚饭后20-30分之后，必须走4000步以上，最好6000-7000步。因为3000步以上才可能出汗，才能起到作用。个人根据自己情况而言，不宜过度。对我来说，一次8000步是比较适合的。
　　另外，我对走路大概分为三个过程：一、打饱食，反胃。二、屁滚尿流，在走的过程中消化加快，放屁，甚至想撒尿很正常。三、出汗，一般3000步以上，后背、臀部、腋窝流汗，甚至头出汗。这时才开始真正进入锻炼阶段，需要坚持，每多走一步都有价值。
　　万步网：您从万步以来，身体发生了什么变化？
　　鲍居武：我的万步历程，从10月24号到今天整整四个月，万步率在50%左右。身体发生了明显的变化，体重从86公斤下降到80.5公斤，春节前后有十几天没有每天都健走，体重也没有反弹，这期间有在适当的控制饮食。腰围减少，啤酒肚几乎都下去，从穿衣也可以看出体态的变化。之前午饭之后会有饭晕的感觉，想要休息。现在几乎没有这种现象。之前睡觉打呼噜，并且很响的呼噜有暂停，现在家人反映呼噜声均匀连续，呼声变小。
　　我们不能为万步而万步，要根据自己的身体情况，中医讲究和谐，不能够逆自然规律。不要成了万步的奴隶，要根据自己的身体规律进行运动。我从上大学时到万步之前，体重是不断上升的，万步这四个月，使身体纳入了体重下降的状态，并且在十几天没有坚持万步的情况下没有反弹。
　　万步网：关于万步，您有怎样的近期和远期目标？有没有好的建议给正在万步或准备万步的人？
　　鲍居武：我近期的体重维持在80kg左右，仿佛是进入到了一个平台舒适期，希望把体重控制到比较适合自己的理想体重，70kg左右。
　　万步是需要毅力的，我送了一些计步器给朋友，并且给他们讲了自己的感受，但是很多人没有毅力坚持，没有达到目的和效果。万步不是给别人看的，是为自己的，是否能坚持到底是成功关键。万步是快乐，不是任务，更不是痛苦。
　　健走的运动量不大，场地比较容易控制。适合我这样的人。万步最好在户外，不要在室内，注意选环境好的地方。走路中可以变化姿势，可以跑跳，可以扭腰，可以听音乐和广播，也可思考问题。走路最好常抬头，有利于脸部皮肤绷紧。万步注意保暖，要充分穿衣。鞋一定要舒适，并且最好有两双不同的运动鞋交替走路。