健走,是生活,也是责任。
安全,是需求,也是激励。
走多了,是不是心中忐忑,怕伤了膝盖?
热爱健走的你,需要更多的安全感。
这份安全感不能过分,否则你就无法开始。
这份安全感不能没有,否则你就难以坚持。
恰到好处的自我保护,只需要一副高品质的健走杖。
颈肩锻炼好帮手,强腰护膝持杖走。使用健走杖,让健走更高效!

持杖行走在北美、澳洲、亚洲等近40个国家
和地区发展良好
截止到2005年底,每周至少参加一次持杖仗行走
的人口,已经达到550万
“杖”着有这些好处
根据美国威斯康辛大学的研究数据显示,使用健走杖的受试者比起徒手健走的受试者,热量消耗增加了37%。
持杖健走因调动了全身90%的肌肉,持杖健走与一般健走相比,在完成同样时间、同样速度、同样距离的情况下,心律可提高约13%。
持杖健走使颈部、肩部得到放松,增强手臂、胸背肌的力量,尤其适合久坐人群。
持杖健走,是徒步运动中唯一可以减轻腰、腿压力的运动方式。
持杖健走,可延缓关节软骨的衰老,对受损的关节有一定的修复作用。对改善形体有很好的效果。
持杖健走由于上肢参加行走,调动了全身90%肌肉,虽然热量消耗增加,但腿的负荷相对较轻,从而不觉得累。
抬头挺胸,肩部放松,双手分别戴好健走杖腕带,握住手柄;
由肩部动作带动整个手臂前后平行摆动,使上肢与腰部同步锻炼;
前摆手高度约在肚脐位置,健走杖握柄朝前,斜向后撑,同时迈步向前,脚跟着地,过渡到前脚掌;
后摆手手臂向后伸直,与手杖成直线,手掌虎口通过按压腕带,产生向后的推力,后脚同时发力;
双臂交替摆动,大步前行。
一分钟学会持杖健走标准姿势
养成持杖健走达人5步走

这个动作可以强化胸部肌肉,有效消除肺部因伏案而造成的压抑感,增强心肺功能。
双臂向后打开,将胸部和肩部尽量地扩展到极限,将健走杖支撑于地面,或者拖地而行,每走出一步,都要告诉自己“腰先腿后”。
感到肺部呼吸的加深和胸部肌肉的扩张,这样向前走10步,再进入正常持杖走,放松一下。

这个动作可以有效锻炼腰部,增强腰部力量,保持脊柱的灵活性,促进腹腔、盆腔的血液循环,对改善胃肠功能有很大帮助。
双手握住健走杖手柄,以此来保持上半身的正直和挺拔。然后以腰部为轴心吸腿而行。
请注意步子不要太大,头部可以随着转动的上半身转动。一定要感到腰部的灵活活动,嘴里可以喊着“左右左、右左右”,这样向前走20步,再进入正常持杖走,放松一下。

这个动作可以锻炼背部肌肉,促进局部的血液循环,也可以有效缓解颈椎的病症。
这是一个静止的动作,你能体会到持杖健走能够减少腿部的负荷,但同时,你还要注意利用手杖让全身舒展开。
走累了的时候,可以以手杖为支撑点下压后背,注意臀部上翘,胸部努力向下,感觉背部向地面方向凹陷了下去,这样做15下,再进入正常持杖走,放松一下。

这个动作可以增强肌肉弹性,增加关节活动范围,提高身体柔韧性,雕塑大腿线条。
大跨步地健走在有了手杖的情况下会变得十分地有趣,我们可以将原本力量型的练习加入肢体曲线的塑造,比如打开手臂,手杖垂直于地面,大跨步迈开,用力牵拉你的腿部韧带。
这样的锻炼穿插在持杖健走中,不仅会缓解腿部的疲劳,而且会让腿部拥有修长的线条。这样做5下,再进入正常持杖走,放松一下。

当你走到腿部酸痛的时候,适当地踮脚会有效地让小腿放松下来,增加血液循环,对于身体也是一个快活的舒展。
借助手杖的支撑力量,原地垫脚尖10下,再进入正常持杖走。

如何选择健走杖?
从重量上来说,铝合金>碳素>钛合金。钛合金的价格昂贵;铝合金的便宜、但是较重;碳素的很轻,且有着很好的性价比。
好的杖尖采用优质的合金钢材(如钨钴)打造而成,能够承受很大的压力和弯折力,且更加耐磨损。
常见的锁紧系统有内紧式锁、外箍式锁。内紧式锁最常见,优点是锁紧力大、轻巧。外箍式锁较方便,缺点是体积略大、锁紧力相比内紧式要小。
握柄位于健走杖上部,手经常抓握,所以舒适感很重要。握柄一般有软木、泡沫棉、橡胶几种材质。软木的吸汗、手感好,但价格较贵;泡沫棉柔软、吸汗,但易损坏;橡胶的柔软易握持,且价格适中。
好的健走杖腕带,必须能根据手腕大小调节长度,并且吸湿排汗、舒适耐用。常见的材质有尼龙、Coolmax等,其中Coolmax的吸湿排汗功能更强。
市面上的健走杖有一节的、两节的、三节的,还有四节的。一般来说,节数越多,越容易损坏;节数越少,越稳定可靠,但也更难收纳。个人可根据自身情况,选择适合自己的节数。一般推荐购买三节杖,稳固性好且易收纳。
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