冬季健走真是太棒了——这无需任何花费,你可以独自健行,或和友人一起散步,或全家出动。无论何时何地,你都可以自由散步,或疾步健走作为锻炼。

  即使是在寒冷的户外,走上几步,很快就会暖和起来。冬季户外健走并不需要你花太多的时间,你可以走去上班,也可以去公园遛狗。冬季健走会给你的身心带来许多好处。户外活动,呼吸新鲜的空气,有益于保持健康,而呆在室内,则会容易感到疲劳。如果没有接受足够的日照,还可能导致季节性情感障碍。

冬季花样健走-神奇的倒步走

  倒步走的动作要领为:上体直立,眼睛目视前方,头不要后仰;先将身体重心转移到另一条腿,然后屈膝抬起一条腿并向后摆动迈步,脚尖先落地,然后迅速过渡到脚后跟,整个脚掌着地,随之身体重心转移到后面这条腿上;倒走的时候,两臂要随腿的迈步前后摆动,维持身体平衡。

在冬天 走起来

天气转凉,越来越适合户外活动了,而健走是最好的选择。不仅有效达到运动瘦身目的、拥有健康疗效,还能亲近大自然。冬季来临时也无需停止健走,只要穿着合适的服装,了解可以使自己安全和舒适的方法,冬季特别的风景还会增加健走的趣味。清凉的微风、和煦的太阳,都在外面等着你。赶快收拾齐全装备,出发健走去吧!

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北京十大健走路线推荐
这是北京市公布的十大健走步道,基本上涵盖北京的东西南北,无论你在北京的哪个方位,都能很方便的找到适合健走的好地方。对热爱健走的人来说,每个季节是健走的黄金季节,还在等什么,出发吧!

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冬季天寒地冻,健走时通过饮食的调整可以起到保温、御寒和防噪的作用。增加热能的供给,以提高机体对低温的耐受力,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质等,如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。

  • 提高低温耐受力

    冬季运动需要更多的热能,所以应多补充热源食物。增加热能的供给,以提高机体对低温的耐受力,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质等,如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。

  • 提高御寒能力

    在冬季多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花籽、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系,多摄取含根茎的蔬菜,如胡萝卜、百合、藕、青菜及大白菜等。

  • 补充维生素

    冬季健走需要维生素,富含维生素B2的食物主要包括动物肝脏、鸡蛋、牛奶等,富含维生素A的食物则包括动物肝脏、胡萝卜、红薯等食物,维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。

  • 主食必不可少

    米饭、馒头是碳水化合物的一种,经身体消化后转化为葡萄糖,可以给人体提供能量。成年人每日基本需要摄取约130g碳水化合物,大概等于三碗白米饭,运动量、体重等也会影响每日所需。

  • 水是永恒需求

    冬季健走时,一般在运动前30-120分钟内补充300-500ml水分,坚持“积极主动,少量多次”的原则,每隔20-30分钟,补充一次水分。如果健走时大量出汗,则最好补充一定的淡盐水。

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