健走是一种很好的有氧运动，不仅能促进血液循环，还能燃烧体内脂肪，如果能持之以恒，可以达到减肥的效果。可是，有些人每天都坚持走路，但是体重却并没有瘦下来，那么怎样健走才能达到最佳的减肥效果呢?
 

　　第一，一定要达到适当的运动强度
 

　　想达到燃脂减肥的效果，在运动时的心率应该维持在最高心率的60%-75%(最高心率=220-年龄)，并且应该维持30分钟或以上。另外，运动应该循序渐进，不要急于求成，以不超过最高心率为最安全。
 

　　第二，混合走
 

　　在整个健走过程中，可以变换不同姿势、不同速度去走，这样不仅可以从不同的角度刺激不同的部位，速度的变化也可以促进脂肪的燃烧。比如大步走，尽量把步子迈大一点，同时上体重心稍后移一点，每走一步都会使小腹肌肉受到一次牵拉，瘦掉小腹不再是梦。
 

　　第三，注意自己的减肥节奏
 

　　六个月的减重控制在10%以内，每个月体重减轻在4公斤以内，平均每周1公斤;随时注意自己的感受，如感觉不适，应及时调整，逐渐使体重接近理想体重。
 

　　第四，坚持
 

　　身体需要一定的适应期，所以运动在减肥中发挥的效果，一般在三个月之后会看到比较明显的成效，一定要坚持下去。如果你同时通过节食和运动来减肥，可能在第一、二个月就看到体重下降，但是节食绝不是少吃、甚至不吃，而是通过合理的膳食，控制热量摄入的同时保证营养的补充。