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万步笔记

渝wbyy刁雪春

发表于  04月14日 15:43

相逢“万步有约” 感悟健走益处

自2015年9月以来,我从想走路到喜爱健步走路,退休前上下班走路,退休后仍继续坚持健步走路,从不分春夏秋冬、天晴落雨地走,到出门只要能走路,就尽量不坐车,天天坚持清晨起床健步走,基本未间断过。

2018年4月我非常荣幸地成为第三届全国“万步有约”队员之后 ,我就更加喜爱“万步有约”健走行动。因为,经过两年“万步有约”健走活动,自己深感过去身体许多部位不舒服、腰椎颈椎常感疼痛、饮食不佳和身体出现肥胖的迹象等情形,得到了非常明显的抑制,还出现夜晚睡眠质量提高等效果。

参加“万步有约”活动之后,我逐渐改变了不想坚持的念头,特别是退休时和两次参赛之后,家人经常督促我清晨健走,就当是参赛任务来坚持,有时候看我不愿意走的情况下,还监督我一起健走;有时候把我正在观看的电视也关掉,“逼”着我去完成任务。现在好了,养成了每天健走的习惯。

经过这几年健走,收获了一些感悟和注意事项,在此同大家一道分享。

首先,健走要量力而行,最好匀速行进或根据自己的体能消耗、身体状况来选择合适的行走速度,要由近到远,循序渐进。健走过程中如出现体温上升、发热、冒虚汗、头晕眼花或恶心呕吐、肢体发麻、心跳加快、胸闷气短等症状,应立即停止行走,切不可在出现身体不适时还强制坚持。

    其次,要连续进行每天万步健走前,应储备足够的体能,充足睡眠和合理饮食,不能吃得过饱或饿肚子健走,更不能酒后健走。凡年长者或身体不舒服,建议不进行一次性万步远距离健走完,采用分时段完成。假如之前有心脏病、高血压等慢性病的朋友,即使现在身体状况好,也要随身携带备用药品,以备在出现身体不适时服用。

第三,一定不要在大雾天或吹大风时去健走,最好少在马路边健走,因在马路边走路,易吸收汽车尾气,易引发交通事故。同时,健走要选择合适的时间和地点,如下雨天则应选择在室内进行,并在身体状况良好的情况时才进行健走。户外健走,最好结伴而行或到有行人的地方进行,发生意外好得到及时求救。

第四,健走出发前,可带一定的橙汁或绿茶等饮用水,也可随身携带一些巧克力等糖果。遇阳光充足,要做好防晒准备,戴好遮阳帽抹好防晒霜,还可以带浅色太阳镜,以免走路时看不清脚下。在长时间健走时,最好携带一些伤痛贴膏、创可贴、止痛喷剂和防暑等药品备用。

每日万步健走,让我们一起坚持。 共同携手,迎接第五届全国“万步有约”健走大赛!

 

——江津税务健走队员  刁雪春

2020年4月14日


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