“一日之计在于晨,一年之计而在于春。”这句谚语同样适于健走。春回大地,万物复苏,是健走的绝佳时节。一边呼吸着大自然的清新空气,一边欣赏着百花盛开的美景,别有一番风趣。快快约上三五个好友,赴场春季之约吧。在落樱缤纷中健走,用健走的方式去拥抱健康美好的生活!
准备篇

春季健走的益处

  春天是锻炼的黄金季节,到户外快走,不仅可以促进血液循环,按摩我们的内脏,缓解紧张的情绪,让你从平日繁忙的生活节奏中解脱出来,还可以消除腰上厚厚的脂肪。【详情】

健走时间有讲究

  很多老年人,习惯早睡早起,清晨四五点起床,便开始外出健走,甚至在早餐前,就把“日行万步”的任务完成了。有的则认为白天空气不好,晚餐后,外出健走更有效果。那么,到底什么时间健走最好呢?【详情】

健走场地的选择

  大多数健走者习惯在固定的街道或者公园健走,其实偶尔尝试在不同的场地健走,不仅增加了健走的趣味性,还能达到意想不到的锻炼效果。【详情】

健走装备少不了

  尽管健步走是一项基本不需要装备也可以进行,性价比非常高的运动,不过如果条件允许,选择合适的运动装备,将为健步走锦上添花。

  健走鞋、健走杖、计步器,巧妙使用都会让您事半功倍。【详情】

饮食篇
空腹晨练真的有害健康吗1

俗话说:“一日之计在于晨”,晨练不仅锻炼身体,还能保持一整天精神振奋、精力充沛。但根据不同人群的需求,晨练也是有所讲究的。空腹晨练到底正不正确?是否对身体有所危害?下面小编就来为大家解答这个疑惑。 【详情】

3运动健身后乱吃等于白练

你是否有这样的习惯?每一次酣畅淋漓的健身后,想吃点甜点或大餐一顿来奖励自己。心想反正运动消耗了那么多热量,多吃点也没关系。不过,研究报告指出,运动健身后乱吃还是会使你照胖不误。【详情】

2春季健走与饮食

春天经常进行户外健走,在激发身体活力、增强免疫力的同时,还能欣赏到万物复苏、欣欣向荣的美景。同时需要调整饮食结构,补充营养,休养生息。吃动两平衡,身体才能达到最佳状态。【详情】

充电篇
恢复篇

拉 伸

  长距离健走后肌肉紧绷僵硬。拉伸能够最大限度地减轻“延迟性肌肉酸痛”的症状,加速体内代谢产物排出体外。肩背、腰腹、大腿、小腿和足部等主要运动肌肉群是拉伸的重点。

冰 敷

  冰敷有镇痛和减轻肿胀的作用,长距离健走后小腿若产生明显疼痛感,可在健走结束后30分钟内利用冰袋或者用毛巾包裹冰块冰敷3~5分钟。

按 摩

  长距离健走后进行按摩能够加速血液循环、放松僵硬的肌肉、促进疲劳的恢复进程。可以进行自我按摩或者朋友之间相互按摩,也可请专业的按摩师按摩。按摩的重点部位是承受负荷量大的四肢关节和肌肉,关节以擦摩为主,肌肉以擦摩、揉捏、按压、叩击等为主。

温水浴和热敷

  温水浴和热敷是简单易行的消除疲劳的好方法,但是要等到长距离健走后、身体基本恢复到安静状态才能进行。温水浴和热敷能够起到促进血液循环、加速新陈代谢、减少代谢产物堆积的作用。温水浴的水温以40℃左右为宜,持续时间控制在15~20分钟;热敷的温度以50℃左右为宜,持续时间控制在10分钟左右。

营 养

  长距离健走后如果感觉饥饿,可先吃一小块易消化的糕点,休息1~2小时后再吃正餐。正餐应尽量多吃新鲜蔬菜、水果等食物,以补充丢失的矿物质和维生素;多吃富含糖、蛋白质的食物,促进机体的修复;不宜多吃脂肪含量高的油炸食品。

心理放松

  长距离健走后,冥想和听舒缓优美的音乐也有助于身心放松。听着班得瑞的《寂静之音》,想象自己置身于一个舒适安逸的地方,身心会倍感轻松。

睡 眠

  充足的睡眠是消除运动疲劳最直接、最经济的方法。睡眠时大脑皮层兴奋性降低、肌肉处于松弛状态,身体会趁此时机储备能源物质、清除代谢废物、修复肌肉等。因此,长距离健走后一定要保证充足的睡眠,避免熬夜。

健走知识及往期回顾
精彩评论
万步网首页