榜样，是一种态度，是一种动力，是一面旗帜，更是一种力量。他们释放着强大的感染力，给人带来无限的正能量，鼓舞着我们不断向前迈进，将坚持的信念一直传递下去。

2011年7月，计兆刚在森林公园锻炼时，遇到了正向大家讲解科学健走知识的万步网教练，在旁听一会儿后，他对此产生了兴趣，于是每周都来参加活动，由此正式接触到了万步网和健走，至今已经坚持日行万步超过2000天。

在接触健走前，计兆刚的身体状况并不好，不仅患有飞蚊症，还患有冠心病和腿部静脉曲张，甚至严重到需要进行手术的地步。同时，他每年都会犯两次或三次腰疼的毛病，每次犯病都得打针吃药，在床上休养好几天。在开始健走后，他向教练进行了咨询，在锻炼的同时，更加注意保暖，夏天尽量不开空调，天气一凉就围上护腰。现在，他腰疼的毛病已经有六年多没犯了，冠心病也得到了有效改善，飞蚊症和静脉曲张已经痊愈，体质有了很大的提高，从很容易被人传染感冒，到多年没患过感冒，身体的抵抗力明显增强，亲戚朋友都说他越活越年轻了。

如今，他把自己的退休生活安排得丰富多彩，一周七天会参加八个集体健走活动。周一、周二、周四、周六的时候，他会去玉渊潭公园带领队员们进行热身和拉伸运动；周三、周五则分别在天坛公园及陶然亭公园和最初组建的健走队的成员们会合，大家一起健走，重温旧时回忆；因为有的队员工作日需要上班，上午和下午没有时间，所以计兆刚会和他们在周一或周五的中午12点，去距离单位较近的明城墙遗址公园进行锻炼；周日则有时会在国家大剧院附近健走，有时会去奥森、景山公园运动。此外，他每个月还会不定时参加一些领队培训、讲座等活动，受益颇多。

从2011年至今，计兆刚陆续参加了万步网举办的“中国梦，健康行—第二届万步网春季运动会”、“ 春日百花大赏，健康你我随行”以及多届健走马拉松嘉年华等活动，并均取得了不错的成绩。他说，自己连续七年挑战十万步都取得了成功，这与坚持科学健走密不可分。对于年纪大的人来说，一定要记得热身和拉伸，比赛中间尽量不要停，不要走太急，否则很容易腿部酸软，后续想要跟上就有些难了。

回想健走的这几年，让计兆刚印象最深的是两个人，他称之为学习的榜样。一个以前是导游，经常国内外来回跑，因为应酬很多，所以身体非常不健康，中风过三次，甚至曾晕倒在餐厅，虽然抢救及时，但腿脚不利索了。为了重新获得健康，他咬牙站起来，每天去公园走四个小时，风雨无阻。如今，他的身体恢复得很好，已经完全看不出来曾经中过风了。另一个是在清华大学任教的老师，他每天都会在公园里运动两个小时，遇到雾霾天的时候，也会在健身房锻炼，从未间断。他给了计兆刚很多指导意见，教他如何锻炼才能更好地保护膝盖，给予他坚持下去的力量。

谈及未来的健走计划，计兆刚表示，自己今年78岁了，要当一个名副其实的“不服老”，努力学习科学健走的知识，一往无前地继续坚持下去。同时，因为现代社会的工作压力很大，越来越多的人处于亚健康状态，所以希望自己以后也可以带动更多人加入健走的行列，给他们带来正能量，一起走向快乐和幸福。