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830迎泽健走活动

活动时间:2014-08-30 07:30:00 - 2014-08-30 10:00:00

活动地点:迎泽公园

健走路线:7点半在迎泽公园西二门集合,到时教练会带领大家做热身动作,8点教练带领大家正式开始健走,绕迎泽公园大湖走一圈,在绕小湖走一圈。10点将结束活动。

活动介绍:山西万步健走俱乐部为山西万步会员于8月30日组织第二次的线下健步走活动。 活动时间:2014年8月30日,早7:30在迎泽公园西二门集合 活动地点:迎泽公园 山西万步健走俱乐部QQ群:376476521 山西万步健走俱乐部活动将每半月的周六定期组织,后续活动通知也将会以短信和QQ群发布。欢迎大家加入。

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健走注意事项

一、热身:户外健走前一定要做好热身动作,热身的目的是活动关节,使关节的温度升高促进关节滑液的分泌,避免在行走中造成关节损伤;在热身动作中重点要放在下肢,髋、膝、踝三个关节上。

二、步速:在进行户外健走途中,前半段要先走的慢点,保持一分钟90-100步/分或者最大心率的50%左右,在行走大概5-6分钟后把步速调整到110-130步/分或者最大心率的65%-70%,当然健走强度要根据健走路面和身体情况具体调整。

三、拉伸:拉伸的目的是放松肌肉,因为长时间运动后肌肉会出现酸痛的症状。拉伸分为两类,一类是健走途中拉伸,这主要运用在长距离的健走活动时,一到一个半小时的健走,可以根据身体情况选作;第二类是健走后的拉伸,这是每次健走完一定要做的,可以让肌肉和精神同时得到放松,充分的拉伸后第二天不会出现酸痛的情况,不会影响第二天的工作和健走锻炼。

健走知识

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所属活动:珠穆拉玛峰旅行团