加载中...
分享到万步朋友圈
还能输入200
提交

精彩生活早知道:12月第2周【北京】

2016-12-12 15:31:31
来源:北京

健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式,主张通过大步向前、快速行走,提高肢体的平衡性能。它不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入、高产出的有氧健身运动。那么,健走能预防什么病?有没有什么注意事项?一起来看看吧。


  1.远离乳腺疾病 一周健走7小时以上,可以防止乳腺增生,降低20%的乳癌患病率。


  2.预防心脏病 每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天抽出一段时间健走,利用短时间走路累积也有一定效果。


  3.远离认知障碍症 60岁以上的老年人,一周有3天,每天45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能。


  人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞,深呼吸可以提供充分氧气给脑部,促进脑神经细胞功能活化,一边健走一边配合呼吸,可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果,脑血管重返强韧,预防健忘与痴呆。


  4.降血压 坚持健走可有效降低血压,使血压保持在正常范围内。高血压患者先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况后,从散步开始,逐步进展到健走,但每次还是要持续30分钟以上。


  5.防治糖尿病 造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力过大,而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分,再用健走把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。


  美国《护理健康研究》刊载,每天健走1小时,对2型糖尿病,有50%的预防效果。糖尿病患者健走时最好随身携带食物,补充能量防止低血糖。


  6.避免脂肪肝 研究人员发现,常健走的人血液循环较好,血液可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就会变好。


  7.走出好骨质、抵抗骨质疏松 人到中年后,骨质流失,骨头变干、变脆,容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难,除了多摄取含钙食物外,运动不可减,健走更理想。需持续健走,向每天一万步的目标迈进。


  8.改善腰、肩、头部疼痛 最有效改善腰、肩、头部疼痛的方式就是健走,因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进,自然拉直背肌与肩胛肌。


  9.预防膝关节功能、腿力衰退 健走时关节部位承受压力不大,又可强化肌肉的功效,有助于维持下肢的良好能力。人体2/3的肌肉集中在下半身,一旦这些肌肉萎缩,很容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。


  10.预防动脉硬化  现代人不健康的饮食习惯,使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多,会逐渐渗入血管壁,动脉因此变硬变脆变狭窄,血液流通不量,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。


  胆固醇有好HDL、坏LDL之分,好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏,预防动脉硬化,持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,增加HDL的量。


  11.消除压力,帮助睡眠、纾解忧郁  多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,更易入眠。


时间

地点

领队

12月12日周一08:00

国家大剧院

不服老

12月12日周一12:00

北土城公园朝阳段

绿水青山,万步木子,huangjm

12月12日周一19:30

青年湖公园东门

月亮、凤之舞、笑笑、荣荣

12月13日周二08:00

玉渊潭公园南门

马申煜、孙流芳

12月13日周二08:00

地坛公园东门

其乐融融1950、义哥、东城翠翠

12月13日周二12:00

北土城公园朝阳段

绿水青山,万步木子,huangjm

12月13日周二19:30

人定湖公园东门

娟子、春风化雨、Meimei、太美丽富豪

12月14日周三08:00

天坛公园东门

菊顺、凤舞九天

12月14日周三08:00

奥森公园

万步春、苗凯、王景玉

12月14日周三12:00

北土城公园朝阳段

绿水青山,万步木子,huangjm

12月15日周四08:00

地坛公园东门

其乐融融1950、义哥、东城翠翠

12月15日周四08:00

玉渊潭公园南门

马申煜、孙流芳

12月15日周四08:00

国家大剧院

不服老

12月15日周四08:00

朝阳公园南门

晨晨、文泉

12月15日周四12:00

北土城公园朝阳段

绿水青山,万步木子,huangjm

12月15日周四19:30

人定湖公园东门

娟子、春风化雨、Meimei、太美丽富豪

12月15日周四19:30

青年湖公园东门

月亮、凤之舞、笑笑、荣荣

12月15日周四19:30

王庄公园

微笑

12月16日周五07:50

地坛公园东门

万步峰、丁晓梅、赵宏、席黎媛、孙培君

12月16日周五08:00

陶然亭公园

皓月清风、快乐的小鸟

12月16日周五08:00

柳荫公园东门

燕子、养花人、愉悦浩气

12月16日周五08:30

团结湖公园

万步坚持

12月16日周五12:00

北土城公园朝阳段

绿水青山,万步木子,huangjm

12月17日周六07:30

紫竹院公园东门

高歌、老耕、平静生活、石榴

12月17日周六07:50

玉渊潭公园南门

健走良、陈占升

12月17日周六08:00

宣武艺园北门

教授、快乐的小鸟

12月17日周六08:00

永定河莲石湖公园

兰心、园地、石榴

12月17日周六08:00

永定河休闲森林公园

石榴、雪落无声、慧质兰心

12月17日周六08:30

奥森公园南门

万步峰、健走良

12月17日周六19:30

南馆公园

花好月圆、其乐无穷

12月18日周日08:00

莲石湖公园东北门

石榴、慧质兰心、雪落无声、园地

12月18日周日08:00

红领巾公园南门

家乡香、痛快、微笑、夕夕、九月高跟鞋

12月18日周日16:00

颐和园

时令正当时、黄蕴英、绿水青山、冬菊

12月18日周日08:00

门城湖公园

追忆、花枝俏、天晴了

0条评论
关注我们
微信公众号
手机APP

欢迎光临万步网!我叫天天,是您的万步小助手,让我们一起日行万步吧!

您尚未加入竞赛

提示

您的浏览器版本过低,推荐使用chrome、火狐、360和IE8及以上版本浏览器。

确 定