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健走期间身体需要补充……太重要了!

2017-01-10 17:13:33
来源:万步网

导语:坚持健走能使人保持青春活力,特别是在冬季,户外健走是抗寒护阳的重要方法。但是运动会消耗身体很多营养物质,如果不及时补充,会加重机体消耗,导致疲劳增加、运动损伤等。今天,小编就和大家说说,健走运动时,都需要补充哪些营养物质。


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  大汗淋漓要补水


  健走时,如果大汗淋漓,就要及时补充水分。一般情况下,每人每天需喝8杯水,长距离健走时,身体会丢失较多水分,更要及时补水。


  此外,水还能润滑关节,调节体温,以及溶解、运送进入人体的营养物质。


  健走中及时补充铬


  铬是人体必需的微量元素之一,可降低人体内的胆固醇,增加耐力,是正常生长发育和调节血糖的重要元素。含铬量比较高的食物主要是一些粗粮,如小麦、花生等。


  一般情况下,参加长距离健走的走友需要多吃这些食品,以增加身体耐力,坚持走完目标里程。


  磕碰青肿,需补充维生素K


  有的人在运动时不小心磕碰一下,身体就会出现青肿或淤血,有的甚至久久不愈,这可能是身体缺乏维生素K的一个表现。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,身体更容易发生淤血。


  西兰花含丰富的维生素K,每星期吃2~4次西兰花能很好地缓解青肿或淤血的情况。另外,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,可以强化血管壁的柔韧性,减少青肿和淤血的发生。


  运动抽筋注意补充钙和镁


  健走过程中和长距离健走后出现腿抽筋症状,大致有两个原因:一是没有做好准备活动,二是身体缺乏营养。钙、镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导。如果人体缺钙或镁,容易造成神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。


  成年人每日钙需求量为1000~1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克。我们每天晒太阳、喝牛奶就可以补充钙。绿叶蔬菜中所含的镁最容易被人体吸收,从坚果、海鲜中也可摄入丰富优质的镁。


  除此之外,一套宽松舒适的健走服,一双轻便透气的健走鞋,会使全身的细胞充满活力,带来满满的健走能量;佩戴计步器会让健走更有计划性,给科学健走提供及时有效的监测与指引,同时给走友坚持健走的动力。


  身体是自己的,身体的健康也掌握在自己手里。健走是一天,不健走也是一天,而健走一天改变的不只是我们的身体,还会改变我们的精神和内在!大家一起走起来吧!


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