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小心!健走中最伤身的几个错误,千万不能犯!

2017-10-18 17:00:54
来源:万步网

编者按:健走是一项温和的有氧运动,简单易学、安全有效,一般不会造成身体的伤害,但也要注意避免一些错误姿势、方法带来的不良影响,不要让小问题累积成大损害。以下几种错误,一定不能犯!


    科学健走专家指导系列-【健走常识】小心!健走中最伤身的几个错误,千万不能犯! 

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  身体不直


  健走时,最容易犯的姿势错误包括两种:低头,或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,从而导致拉伤或疼痛。走得不够直,是健走受伤最常见的原因。此外,还有弯腰驼背、挺肚子等也要避免。


  建议:健走时,身体正直,眼睛平视前方,肩部放松,收紧小腹。


肢体松垮


  甩手幅度过大,脚步太大,落地跺脚,这些都是常见的健走时身体松垮的现象。身体松垮,不但会影响健走效果,还会造成关节、肌肉受力不均,容易受伤。


  建议:健走时,身体肌肉应适当保持适度紧张状态,避免过度放松。手臂弯曲成90°,手肘贴近身体,前后摆动,幅度不必太大。步幅适合;双脚落地时,轻快自然。


  路线单一


  许多走友不愿意规划路线,每天总是走同一条路,时间长了就会觉得无聊。健走路线单一会让健走变得无趣,削弱健走意愿。


  建议:更换路线,走不同的路,发现不同的风景。


  负重太多


  手机、水瓶、食物……有些走友会背着很大的包,尤其是长距离健走时,会把以为会用到的东西尽量都带上。其实背太重的东西,不仅影响姿势,而且膝关节承载过重,也容易受伤。


  建议:最好是两手空空,或者只带水、擦汗的毛巾及防晒的帽子。一定要负重,双肩包比单肩包受力平均,影响小一点儿。


  忽视热身


  没做热身就出发,容易拉伤肌肉;健走时疾走急停,也会使血液回流不及时,引起头晕、肌肉酸痛等。


  建议:健走前要热身,健走后要拉伸,使身体逐渐适应运动模式。不要疾走急停,应慢加速,慢减速。


  时间不对


  饭后立即健走,会影响消化系统的正常运作,引起消化不良,出现腹痛、腹胀等症状。


  建议:饭后一小时再走,走时速度不应过快。


  天气不对


  雾霾、沙尘、高温、高寒等恶劣天气,不要进行室外健走,以免因天气原因影响身体健康。


  建议:当天气情况不适合室外健走时,可以选择室内健走,或做一些力量训练。


  不量力而为


  初学者或很久没运动的人,有时候会忽略自己的体力及身体状况,将目标设定得太高。勉强完成,可能造成身体伤害,影响健走积极性。


  建议:循序渐进,开始时强度不可太大。可以先从每天15分钟走起,每两天增加5分钟,逐渐积累,慢慢增加到每天60分钟。


(特别声明:本系列文章均来自万步网的研究成果,转载请注明出处和作者)


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