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检验身体是否健康的新标准——健走

2018-07-06 13:52:08
来源:万步网

编者按:健走是简单易行的有氧运动,适合各年龄段人群。但是,再简单的运动,也需要全身各器官协调工作才能完成。健走不仅能够锻炼身体,有时还可以用来判断身体是否健康。当健走姿势、步态异常时,可能意味着身体存在重大的健康隐患。


科学健走专家指导系列-【健走常识】健走:检验身体是否健康的新标准

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  步速快慢,预示寿命长短


  美国匹兹堡大学进行了一项耗时10年、有近500名老人参与的研究,最后得出结论,步速快慢能影响寿命长短。该研究显示,这500位老人的平均步速为0.9米/秒;步速小于0.6米/秒,死亡风险增加;步速大于1米/秒,死亡风险降低。对于65岁以上的老人来说,步速每增加0.1米/秒,死亡风险降低12%;对于75~84岁的妇女来说,步速快(步速≥1.4米/秒)的老人再活10年的概率为92%,而步速慢(步速≤0.4米/秒)的老人再活10年的概率仅为35%。


  计算步速的方法:在地上画一条长4米的线,从起点走到终点,记录所用时间,用4米除以这个时间,得出步速。老人可每年测一次,与上一年做纵向比较,如果步速变慢,有必要考虑调整饮食、运动等影响因素。


  “内八字”,预警风湿性关节炎


  “内八字”的表现为:健走时,膝关节内旋,两脚尖内扣。有数据显示,85%的风湿性关节炎患者会出现“内八字”的步态。目前,风湿性关节炎的病因尚未完全明了。不过有研究称,长时间动静姿势不良、关节老化等是风湿性关节炎的诱因。


  脚掌先着地,预警椎间盘突出


  美国足病医学协会前主席认为,人在正常迈步时,应该脚跟先着地。如果有人不自觉地脚掌先着地,他可能存在椎间盘突出或脑卒中的危险,需要对此异常情况予以重视,必要时咨询医生。


  膝关节弯曲,预警髌骨损伤


  健走时,迈出脚的脚跟着地时,该侧膝关节应该处于伸直状态。如果膝关节弯曲,可能是髌骨损伤或老化,走路步幅小,动作不协调所致。“坐位伸膝”能有效锻炼膝关节。动作要领:坐位,上身挺直;慢慢伸右膝抬小腿,使之与地面平行;保持5秒后慢慢放下,换左腿。左右腿各做10~20次。


(特别声明:本系列文章均来自万步网的研究成果,转载请注明出处和作者)


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