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高血脂是生活方式病!如何防治高血脂,来听听专家的建议!

2018-09-18 10:02:58
来源:万步网

编者按:动脉粥样硬化性心脑血管病,如冠心病、脑血管病等,是我国居民致死、致残的主要原因,高血脂是导致此类疾病的重要危险因素之一。为有效防治心脑血管病,应充分重视对高血脂的防治。


科学健走专家指导系列-【健走与慢病】高血脂是生活方式病!如何防治高血脂,来听听专家的建议!

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  什么是高血脂


  血脂是血液中胆固醇、甘油三酯和类脂的总称。其中总胆固醇(TC),又分为高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇,HDL-C)、低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇,LDL-C)等。


  如果TC、LDL-C、甘油三酯过高,也称为高血脂,可对人体健康产生不利的影响。尤其是LDL-C越高,发生心脑血管病的危险就越大。此外,甘油三酯严重增高(≥5.6mmol/L)时,会增加急性胰腺炎的风险,危害也不小。


  无论冠心病、心肌梗死,还是脑梗死,其病理生理机制都是动脉粥样硬化斑块形成,甚至破裂。而胆固醇是动脉粥样硬化斑块的主要成分。所以,为更好防治心脑血管病,减少冠心病、心肌梗死和脑梗死的发生,就要积极控制胆固醇水平。


  怎么知道得了高血脂


  一般可以通过医院专业的血脂检查发现高血脂。以下人员需要每年进行血脂检查:1.已罹患冠心病、脑血管病或周围动脉粥样硬化疾病的患者;2.高血压患者、糖尿病患者、肥胖者、吸烟者;3.有冠心病、脑卒中或其他动脉粥样硬化性疾病家族史者,尤其是直系亲属中有早发病或早病死者,家族中有高血脂患者;4.有黄色瘤或黄疣的人;5.中老年男性和绝经后的女性;6.有头晕、头痛、失眠、胸闷气短、记忆力下降、注意力不集中、健忘、体形偏胖、四肢沉重或肢体麻木等表现的人。其他健康成年人最好每年检验一次,至少每隔3~5年检查一次血脂。


  化验血脂前需注意什么


  多种因素可对血脂指标产生影响,因此在检验血脂前需注意以下事项:1.采血前2周内保持相对稳定的饮食与运动习惯,采血前数日内不宜大量饮酒;2.采血前24小时内不宜进行剧烈运动;3.采血前12小时内不吃任何食物(包括零食和小吃)。采血前晚可以少量饮水(一般不超过500ml),但当日晨起不宜大量饮水(服药时可少量饮水);4.采血前一般无需停用日常服用的治疗药物,但应告知医生所用药物的种类与剂量;5.采血前至少静坐休息5分钟,采血时一般取坐位。


  改变生活方式防治高血脂


  虽然高血脂对心血管系统具有严重不利影响,但只要加强预防,就可以显著降低其发生率,进而减少其对心血管系统的危害。大量研究表明,健康的生活方式是预防高血脂有效且必要的手段。主要包括合理饮食、增加有氧运动(如健走)、控制体重、戒烟限酒等。


  合理饮食。通过合理饮食减少胆固醇摄入可有效降低血液中胆固醇水平。常见的胆固醇含量较高的食物有肥肉、动物内脏、猪油、油炸食品、鱼子、蟹黄等,不宜进食过多。蔬菜、水果、豆类、全麦食物中胆固醇含量较低,建议作为日常饮食的主要成分。动物性食品中,尽量选择鱼类、脱脂或低脂牛奶、禽肉,鸡蛋每天不超过一个。少吃甜食和精加工米面。山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用,可适当多吃。平时可适当多吃豆制品。多喝水,每日饮水1500~1700毫升,有利于稀释血液,避免血液黏稠。


  科学运动。规律而适量的运动也是预防高血脂的有效措施之一,推荐进行健走运动。健走强度需因人而异。健走时,较适宜的主观感受就是微喘、微汗,但能清晰讲话。健走频率一般要求每周3~5次,每次持续30~60分钟。若在健走过程中出现不适症状,应停止健走并视情况决定是否需要处理。心脑血管病患者尤需注意。


  控制体重。对于肥胖或超重者应积极减轻体重,可有效降低血脂水平。建议将体重指数(BMI,用体重除以身高的平方得出,单位kg/m?)控制在24以下。减重的方法是减少总热量的摄入和增加体育锻炼,即“少吃多动”。


  戒烟限酒。虽然少量饮酒可能无害,但是大量饮酒可诱发并加重血脂异常。因此对于常大量饮酒者应建议其戒酒或严格控制饮酒量(每日酒精摄入量不超过25g,相当于1两50°白酒)。吸烟也可能对血脂产生不利影响,并通过多种机制危害心血管健康,有吸烟习惯者应积极戒烟。


(特别声明:本系列文章均来自万步网的研究成果,转载请注明出处和作者)


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