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血脂高了,健走去吧!

2018-11-14 10:35:45
来源:万步网

编者按:防治高血脂首先应考虑饮食控制与运动疗法,其次才是应用药物降脂。所以在严格控制饮食的前提下,选择什么形式的运动,如何进行运动,是高血脂患者最应该重视的问题。


科学健走专家指导系列-【健走与慢病】血脂高了,健走去吧!

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  有氧运动是首选


  有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。在进行运动时,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,消耗体内脂肪,进而降低血脂。如果想通过运动达到降脂的目的,建议选择有氧运动。


  健走是最安全的


  高血脂患者由于常伴随体重超标、心血管疾病、脂肪肝等危险因素,进行运动时存在相当大的风险。健走是一项温和的有氧运动,简单易行、安全有效,是高血脂患者理想的降脂运动方式。


  如何进行健走


  运动强度。运动量如果不适当,有可能达不到预期的效果,或容易发生意外情况。高血脂患者应根据自身情况选择合适的强度,尤其是一些存在并发症的患者更应注意。


  可以根据自体感觉判断运动强度,身体微微出汗,感觉气喘,但不胸闷,能正常说话,说明强度是合适的。


  运动时间。每次开始运动之前,应先进行5~10分钟的预备活动,然后维持30~60分钟,运动完后再进行5~10分钟的放松活动。


  运动频率。高血脂患者应严格执行运动计划,每周至少健走3~5次,每次保持30分钟以上,步速保持在80~115步/分。


  注意事项


  健走时应采取循序渐进的方式,不应操之过急,超出自己的适应能力。


  高血脂患者如伴有其他的合并症或并发症时,应咨询专业人员,谨慎地确定自己的运动量。


  在进行健走降脂时,应保持足够的运动量,并持之以恒,强度不够将无法达到治疗的目的。


  在健走时应时刻注意身体情况,避免出现危险。


(特别声明:本系列文章均来自万步网的研究成果,转载请注明出处和作者)


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