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雨天健走实用小技巧,雨中健走也可以很浪漫!

2019-12-11 16:54:54
来源:万步网

编者按:户外健走的过程中难免会遇到雨雪天气。有备无患,针对雨天,我们得做好充分的准备。


科学健走专家指导系列-【健走指导】雨天健走实用小技巧,雨中健走也可以很浪漫!

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雨中到底能不能健走



  如果是小雨,可以适当进行户外健走。小雨天,户外空气清新,散发着泥土香味。此时大脑内啡肽分泌旺盛,精神亢奋,心情愉悦。


  如果雨大起来,建议改在室内进行健走。但是,运动要有连续性,我们必须有规律地持续刺激心肺和肌肉,否则会退步得更厉害。除了改为室内跑步机上健走,还可以安排些力量训练项目。


选好装备很重要



  雨天健走,要带好雨天装备。健走鞋,一定要选具有防滑功能鞋底的健走鞋。穿上材料柔软的袜子(如竹炭纤维袜子),可以减少袜子与脚的摩擦,以防双脚磨泡。


  另外,还要带上雨伞或户外雨衣(有宽帽檐)。宽帽檐雨衣或宽沿帽子,可防止雨水和雾气遮挡视线,尤其是戴眼镜的走友。下雨健走不要带耳机听音乐,一定要把注意力放在安全性上。衣服也尽量选亮色或带反光条。


细节问题不容忽视



  健走前请留意天气预报,雷电天气尽量不要外出,如果一定要出去健走,也不要在空旷的地方健走。


  下雨影响视线,并且路面湿滑,所以一般不要到公路上健走,不熟悉的路线不要走,健走时要躲开积水严重等不安全的地方。


  下雨时,通常气温稍低,出了汗也感觉不到,容易忽视补水。雨天健走,需要适当补水,可视情况补充电解质。


  雨天健走,被浸湿的衣服和裤子,摩擦系数会增大,建议穿紧身运动衣,可减少擦伤发生几率。


健走后防止感冒



  雨中健走后,需要注意预防感冒。雨中健走身体消耗大,免疫力处于较为虚弱状态。


健走后,首先要将身体擦干,然后换上干净的衣服,并及时补充能量,让身体处于干燥温暖状态。再洗个舒服的热水澡,来杯热茶。湿健走鞋可用清水简单冲洗,抽出鞋垫,塞报纸阴干。


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