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出汗多健走效果就好?不一定!

2019-12-13 17:02:54
来源:万步网

编者按:很多人认为夏天健走出一身大汗,这样才能排出毒素,有利于健康。其实,这种认识在很多情况下是有问题的。出汗和健走效果的关系没这么简单!


科学健走专家指导系列-【健走指导】出汗多,就代表健走效果好吗?不一定!

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减肥不必追求出汗量



  出汗是人体自动调节体温的一种方式。自身体温与外界温度是影响出汗的主要原因。


  研究发现,运动时,脂肪氧化生成的水,并不会成为汗液排出体外。而是,直接进入身体循环,参与生命运动,到最后通过呼吸排出体外。所以,想减脂,不必追求出汗量。


怎样才算真正减脂



  实际上,减肥就是要让消耗的热量大于摄入的热量。当热量的消耗大于摄入时,体内的脂肪才会开始代谢,多余的脂肪才会被排出体外。


  减肥是否成功还得看体脂率。体脂率是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例,反映出人体脂肪的含量。通过专业的体测仪,可以得知体重、体脂率和其他数据。坚持一段时间健走后,可通过体测仪得知自己的健走成果。


出汗多不一定就好



  研究表明,大量出汗会降低运动能力。有的人认为,通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。但其实,汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的流失,这些营养物质也随之丢失了。


  对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。


出汗后一定要补水



  出汗后一定要补水。如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、淡茶水等即可。如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、淡盐水等。


  长距离健走后往往口渴难耐,大口灌水对肠胃和心脏伤害很大!我们应该少量多次补水,饮水速度要慢,不可过猛,一口一口地喝,让身体慢慢吸收水分。还要注意所喝水的温度。


  健走后身体变热,很多人喜欢在健走后喝冰水,殊不知对健康危害很大!饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,容易造成胃肠功能紊乱,严重的会导致消化不良。


怎样才能达到好效果



  健走时,适宜的主观感受,应该是微汗、微喘,但能清晰讲话,并不是大汗淋漓、气喘吁吁。要求步频在100~130步/分,步速在4~6千米/小时,效果会比较好,闲庭信步、一味猛走,效果都不会很好。


  对于健走的频度,每周健走3~5次是最适宜的。但由于运动效应和蓄积作用,每次健走的间隔不宜超过3天,每次健走的时间至少30分钟(不包括每次10~30分钟的热身和拉伸时间),这样才能达到好的健走效果。


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