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去健走,去坚持!

2019-12-24 16:34:42
来源:万步网

编者按:懂得享受健走,才能让健走持之以恒。同样,持之以恒地去健走,才能充分享受健走的好处。如何让健走变成你生活的一部分,也许你只是需要一点经验!


科学健走专家指导系列-【健走指导】去健走,去坚持

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允许自己不完美


健走的最终目的是身体健康,所以不要跟别人比。盲目攀比往往导致自我贬低,让自己郁郁寡欢。别人怎么比我走得步数多,别人为什么总是排行第一,别人为什么走得那么快?如果你总是这么想,就会让健走变得索然无味。


允许自己不完美,在健走中享受运动的乐趣,不强迫自己一定要争第一,你就有了坚持下去的动力。


找到适合自己的方式


美国体育心理学家拉各斯说:“很多人讨厌锻炼,是因为没有找到跟自身匹配的风格。”所以,你是喜欢独自健走,还是团队健走?喜欢室内健走,还是室外健走?喜欢不断发现新的路径,还是走熟悉的道路?喜欢快走,还是慢走?


你需要形成最适合自己的风格,找到最适合的健走方式,以减少心理的障碍,坚持下去。


尝试一下新的运动


适当的运动方式调整,对你坚持健走没有什么害处。你可以尝试节奏更慢的瑜珈,比较轻松地散散步,做为你健走运动之外的一种新体验。


感受一下不同运动带给身体的刺激,能让你从另一个角度更全面地理解健走,从而热爱健走。


将健走当成工作奖赏


拉各斯说:“如果仅仅将锻炼当成贪吃后的惩罚,你肯定会被内疚和失望摆布。相反,如果你把锻炼当成对努力工作的奖赏,或者当成释放压力的窗口,就会形成积极心态。”当然,这种心态也是慢慢形成的。


紧张工作之余,能抽出一个小时健走,以减轻压力,振奋精神,活跃思维,确实是不可多得的一份对身体的奖赏。


多注意健走带来的变化


健走所带来的身体、精神上的实实在在的变化,这是你坚持健走最有力的理由。例如,通过健走你减轻了体重;通过健走,“三高”症状得到了缓解;通过健走,体质得到改善,再也不会一动就气喘吁吁;通过健走,工作、生活中,更加自信。


变化都是一点一点发生的,所以,你要细心体察,感觉这种变化,并转化为你坚持健走的动力。


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