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天气变冷,户外健走该注意些什么?

2019-12-27 16:49:43
来源:万步网

编者按:寒冬时节,天气寒冷,若能继续坚持健走,不仅有利于增强抗寒能力,还能提高免疫功能,预防疾病。但在冬天进行健走,需要谨记一些注意事项。


科学健走专家指导系列-【健走指导】天这么冷,户外健走该注意些什么?

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装备准备


冬季健走,穿着的衣物应轻薄透气,保暖性能良好,同时伸展性要好,不能妨碍身体活动。鞋子应有防滑功能,建议使用健走杖,防止跌倒。手、口、鼻、耳不要暴露在外,可以使用有防风作用的三角巾。


身体准备


冬季天气冷,人体血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,关节僵硬,直接健走,很容易引起运动损伤。因此,准备活动一定要做好,可根据情况做10分钟左右热身运动,让身体微微发热,然后再开始健走。


注意保暖


健走过程中,血液循环加快,身体温度逐渐升高,所以感觉不到寒冷。但健走结束后,运动停止,体温下降,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害。


身体在受凉后,很可能引起肌肉痉挛,运动疲劳反应加重,抵抗力下降等不适或发病隐患,因此健走后应及时更换衣物,做好保暖工作。


注意天气


强风天气或雾霾天气,不宜进行户外健走。强风天气,不易保持体温,健走时容易受寒感冒。


雾霾天气,空气污染严重,健走时呼吸加快加深,会吸入大量有害物质,给身体健康带来不利影响。天气恶劣时,应选择室内健走,避免天气因素对健康的损害。


注意呼吸方式


冬季健走应养成鼻呼鼻吸或鼻吸口呼的习惯。外界空气经过鼻腔后,可以在一定程度上升温、净化,能减轻气管、肺等呼吸器官因外界冷空气、不净空气的进入受到的不利影响。


注意身体状况

冬季,患有心脏病、高血压、高血糖的人群进行户外活动时会存在较高的危险性,一定要注意心率、血压、血糖监测,根据身体情况量力而行。


冬季健走,一般不建议空腹运动、清晨运动,应选择阳光充足、气温较高的时间段进行健走。


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