近日,英国财政大臣奥斯本向肥胖宣战,开始对含糖饮料征税,也就是网上所传的“肥胖税”。估计胖子们看到这则新闻时一定很心塞的吧。胖,真的是种罪过吗?根据全球营养改善联盟(GAIN)发布的报告显示,中国逾3亿人属于超重和肥胖人群。未来,肥胖或将超越吸烟,成为第一大致癌因素!体重超标,不仅会增加患癌风险,还会增加患糖尿病、高血压、心脏病等慢性病的几率。

我国科学家通过汇集分析国内人群的调查数据,确立了适合我国人群的肥胖标准。专家们认为国人BMI指数小于18.5为体重过轻,处于18.5-23.9之间时为正常,处于24-27.9之间时为超重,大于等于28时为肥胖。十分健壮的运动员可能也会由于BMI较大被归为超重,但其实他身上几乎没太多脂肪,仅仅是因为肌肉密度比较大。

“冰冻三尺,非一日之寒”,肥胖也不是一朝一夕,一招一式就可以“成就”的。先天性因素会导致肥胖,权威报告指出,父母中一方为肥胖,其子女肥胖率约为50%;父母中双方均为肥胖,其子女肥胖率上升至80%。但是,在现实生活中,大多数人的肥胖是由于不良生活方式造成的。

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表现破坏力对策

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类型一:狼吞虎咽速食型





经常站着吃东西或边走边吃;无论何时何地就餐,通常总比别人先吃完; 每当饥肠辘辘时,就自动地随便就餐,有什么吃什么,完全不挑食;最喜欢快餐, 无论是炸薯条、三明治、汉堡包还是热狗。总之,吃什么不重要,重要的是快。

实验显示,凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。

对比吃饭时间。在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间,这样你就能准确地与那些身材苗条的朋友比比,你究竟快了多少。

挑三拣四。尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物,这样你就不能狼吞虎咽地把食物从嘴里转移到肚子里了。

  

不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹一口菜,细嚼所夹的菜时就放下筷子,每口菜细嚼15~20次。

误区

很多人认为一日三餐全吃素,点滴荤腥都不沾,就一定能减肥。其实,这种观念是错误的,荤素搭配、营养均衡才是正确的减肥方法。那么对于素食减肥的人来说,饮食过程中还存在哪些误区呢?今天小编带大家一一细数。

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胖,归根到底就是人体的脂肪过多,所以减肥最重要的就是要消脂“刮油”。那么在日常生活中,有哪些食物可以帮我们“刮油”瘦身呢?下面小编带大家一起来认识一些“刮油”的食物。

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策略一

每周坚持运动5-6天

策略二

选择强度适中的运动

策略三

有氧运动才能有效燃脂

策略四

均衡饮食,不要节食

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健走减肥时间精力两不误

想要快速瘦身的话就必须要运动,每天保持一定时间的运动可以维持苗条的身材。但很多人确实没有去健身房运动的时间,或者是实在懒得做高频率的运动,那么健走就成了大多数人锻炼的最佳选择。每天上下班的路上就可以按计划完成训练。

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通常情况下,如果想要瘦身,必须长期坚持运动。有人想要靠跑步减肥,但是实践中却很难坚持。而健走是一项强度适中的运动,能将吃进去的能量“走出来”。走路“走掉脂肪”,能让忙碌的人们增加对瘦身的兴趣和信心。

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通过健走运动,我现在血压、各项血液指标都恢复正常了,脂肪肝没有了,睡眠质量也提高了。最可喜的是我的体重,从原来的95公斤减到了80公斤。

45岁以后人体的基础代谢率开始下降,如果不注意运动和饮食很容易就会导致高血压、高血脂、肥胖等问题;从文中看到您一天的运动强度和时间控制都是非常合理的,可以按照这个运动方案继续坚持下去;平时的饮食也是很重要的部分,要在适宜的运动的同时注意合理的饮食。

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    我结识了许多可亲可敬的兄弟姐妹,心情也变得越来越愉悦。最可喜的是我的体重,从2013年4月份时的68公斤减到了59公斤。

    一是在保持走路速度不下降的情况下,尽量加大健走动作的幅度,这样可以锻炼到身体深层的平时不容易锻炼到的肌肉,还可以提高关节的稳定性避免损伤;二是在健走过程中可以加入一些花样健走(针对肩部、腰部、腿部、臀部等),加强身体局部的锻炼,这样可以起到对身体塑形的作用。

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    缺乏运动的“坐式”生活,让他的体重曾一度飚升到了200斤,脂肪肝、高血压、高血脂等问题接踵而来。通过坚持每日健走,他用半年时间减下30斤体重。

    健走对高血压、高血脂等慢性病的好处早已得到现代医学的认可。健走带来了生活方式的改变,从根本上改善身体的健康状况。若您的身体条件允许,建议增加一些有针对性的力量训练,尤其是下肢,不仅能够增加身体的肌肉含量,巩固减肥的效果,还能保护关节,延缓衰老。

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    没有什么比每天出一身汗更爽的事情了,在这两年中我甚至都没有患过感冒!而我的体重也由原来的75公斤,下降到现在的63公斤。

    可以在走路的时候有意识地提高走路的速度,同时增加步幅大小或摆臂送髋的速度,从而增加健走的强度,达到更有效的锻炼作用;另外,跑步相对来说比较容易损害膝关节,建议您跑步时选双合适的鞋子避免膝关节损伤。

    万步网会员:金昕

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    健走之前我的体重是71.5公斤,现在已经减到60公斤。坚持每天走2-3万步的前三个月就减了5公斤。

    健走是一项很好的有氧运动,十分有利于减少身体脂肪,很高兴您通过健走重新收获了美丽与健康。身体条件允许的话,建议您增加一些有针对性的身体局部锻炼,这样不仅能在减脂的基础上起到塑形的作用,同时又可以强化肌肉力量,增加肌肉体积。

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