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GB07010
老王10000
李永军PG
邵士泉JTYS
GB01127
万步率:100%
万步率:99.45%
万步率:100%
万步率:99.58%
万步率:98.18%
连续万步天数:1445
连续万步天数:1443
连续万步天数:1428
连续万步天数:1428
连续万步天数:1400
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张勇ls
重庆麻兰WBYY
湖南蒋益周WBYY
王英L山东WBYY
阿牛
精华笔记:33篇
精华笔记:21篇
精华笔记:19篇
精华笔记:12篇
精华笔记:11篇
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LBGDUT
云wbyy杨虎
叶卫国a浙江WBYY
杨正斌k云南WBYY
山东陈红梅wbyy
104260能量
86032能量
54033能量
50853能量
47690能量
连续万步天数:3190
万步总天数:3201
冯庆华,体型并不高大,但很匀称,长期徒步锻炼的结果,使他……
连续万步天数:3142
万步总天数:3142
赵旗良今年50多岁,现在坚持每天走两万步左右,基本上完成……
连续万步天数:2944
万步总天数:3126
边疆常年在玉渊潭公园健走,无论冬夏,风雨无阻。他对未来的生……
连续万步天数:2857
万步总天数:2857
黄昏已至,我牵着另一半的手一起走着、想着。到了这个年龄已经……
连续万步天数:2832
万步总天数:2841
健走的路上常会有美好和有趣的事情发生,通过健走,李志成重获……
截止到2020年2月27日万步网往期采访会员中综合成绩前5名。
计算公式:连续万步天数*60%+万步总天数*40%
2020初心不变,为了满足疫情防控期间市民的居家健身需求,特推出一系列居家科学健身锻炼视频。
侧弓步左右伸展
此动作主要锻炼腹外斜肌和大腿肌群的力量。
动作步骤:

1、身体直立,双脚分开,与肩同宽,抬头挺胸,向身体的一侧迈出一大步,膝盖弯曲,另一侧腿充分伸展做弓步状;

2、手置于腰间,另一侧上肢充分上伸至180度,手臂向屈膝侧斜上方伸展;

3、自然呼吸。

动作频率:

左右两侧各15次为一组,做4组

注意事项:

抬头挺胸,背部挺直,脚尖指向前方。

勾腿练习
此动作主要锻炼股二头肌和小腿肌群的力量。
动作步骤:

1、身体自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂;

2、勾小腿,使脚后跟靠近臀部,左右腿交替。

动作频率:

每组1分钟,做3组

注意事项:

整个过程中,大腿保持不动。

交替摸脚
此动作主要锻炼腹部肌群的力量。
动作步骤:

1、仰卧于瑜伽垫上,双手平放在身体两侧。双腿弯曲,双脚与肩同宽放在地上;

2、收缩腹部,将肩膀抬起,下背部留在地面;

3、保持下背部贴地,上身向身体一侧倾斜,用手去触摸同侧脚跟,同时呼气;

4、摸到脚跟,然后换另一侧重复以上动作。

动作频率:

左右两次为1个,每组8~10个,做4组

注意事项:

始终保持腹肌收缩感,保持颈部后缩,同时收紧下巴,防止颈部前探。

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    奖项设置年终盘点居家健身