持续不间断的户外运动,身体随时在适应外界环境、温度的变化并自动调整,我的身体状态愈发向强健方面转变。感冒这种过去常见的小病,已经离我远去。用我的话讲就是:“与天地同步、与日月同行”。

本期人物访谈:万步网会员李兴臣

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万步网会员、资深健走爱好者李兴臣,是北京交通运输职业学院的一名老师。为了使自己在未来也能够保持健康的身体和较高的生活质量,从2008年开始,他受到一位89岁老人长期坚持健走的启发,开始了健走活动。过去的6年,健走已经成了他的生活习惯。

万步网有幸采访了已有6年健走经验的李兴臣老师。通过健走,李老师感悟生活、享受生活。希望我们能从李老师的健走过程中汲取到适合自己的健走经验,以更好的状态来参与健走。下面我们就一起走进李兴臣的健走生活!

李兴臣:

2013年5月底,我们学院为每一位教职员工配发了计步器,并组织了学院第一次为期100天的健步走活动。也就是从那时起,我开始接触到万步网和计步器。配发计步器,使健步走活动开始有了量化评价工具,每天的运动方式也由速度较慢、不规律的走步变成了有规律的中速健步走。

刚开始自己健走时,我基本上每天晚上9点之前上床休息,早晨5点之前起床,每天早晨的运动量在8000步左右。学院组织的健步走活动,正好与自己的运动习惯一致。当时从身体状况来讲,我认为早晨10000步已经是极限。但万步网的活动开始没多久,10000步的心理极限便被迅速打破。接下来每天的步数都能保持在12000步。此时开始出现了一个问题,晚上睡觉时左腿膝盖连续10天出现弯曲困难现象。我开始怀疑是因为运动量增加的原因,尽管如此,仍坚持健步走,10天后该现象开始消失。后来回忆起是因为年轻时骑摩托车受过风寒,曾经有过短时间的下蹲后站立出现困难的现象。经过健步走后,这个年轻时落下的腿病隐患逐渐被消除,短短的一个多月真正的健步走,已经初见成效。

2012年、2013年连续两年学院组织体检,都查出我有肾结石、胆结石。自从健步走以后,随着步速的加快,再配合连续饮用取自平谷山区的优质天然山泉水,2014年体检结果显示,肾结石、胆结石消失了。另外,2013年体检时显示骨密度为年轻人标准的87%,到2014年这一数值变为92%。而且我的体重始终保持与身高相符的标准值68公斤。不了解情况的朋友会认为我比较瘦,实际上是骨密度增加、肌肉组织结实、脂肪少的结果。对于已过知天命年龄的我来讲,这是健步走带给我最大的收获。

另外,因为工作压力大及其他因素,大约在十年前我的手背就开始有小的皮下色素沉积出现。经过一年多有规律的健步走,手背上的黑点颜色逐渐变浅近似消失,皮肤光泽度也提高了不少,我想应该是健步走这项很好的有氧运动使心血管系统、内分泌系统得到了改善。

持续不间断的户外运动,身体随时在适应外界环境、温度的变化并自动调整,使我的身体状态愈发向强健方面转变。感冒这种过去常见的小病,已经离我远去。用我的话讲就是:“与天地同步、与日月同行”。而且,健步走在为自己带来健康的同时,也对家人形成了潜移默化的影响。我爱人的作息时间逐渐与我同步,原来因为神经衰弱晚上睡眠质量不好的情况今年以来也开始有所好转。

2014年4月之前,在确保每天早晨12000步的基础之上,我每隔一断时间就会根据当天的身体状态,挑战新的记录——15000步。到4月以后,每天早晨16000~17000步开始变为常态,偶尔会达到19000步以上。从这一系列数字变化就可以看出,经过几年的积累和近一年多的健步走,我的身体素质出现了跨越式提升。这其中计步器的作用是非常大的。由于有了计步器和每日明确的目标,原来开车去买菜、购物都变成了步行;距离较短的一些活动也都由开车变成了步行。既顺应了绿色出行的时代潮流,又将健步活动由早晨扩展到了全天,使身体适应外界的能力进一步提高。

总结我这6年来的运动习惯和生活作息,得出了一些经验和大家讨论一下,希望能和走友们互通有无、共同进步。

首先,作息要规律。规律的作息有利于体内生物钟的形成,我早晨起床的时间每天几乎一样,而且一年四季起床时间都一样,规律性非常强。

其次,饮食结构要合理。按照中医养生专家的说法,早饭非常重要;膳食结构荤素搭配要合理;不暴饮暴食,七分饱最好。如果条件允许,能喝些天然矿泉水最好。自2008年开始,家里做饭及上班喝的水全部是取自平谷深山区的纯天然山泉水,其特点是口感甜、无水垢、无污染,这也许会有助于体内免生结石。

再次,心态平和、心胸豁达、知足长乐。我是一名教师,从事这个职业30年了,我总是用一颗感恩的心来看待这份养活自己及家人,体现自己人生价值的工作。所以,工作对我来说不是负担,而是享受。工作越多,享受越多。年轻时追求名利可能会多一些,但到了现在这个年龄,对这些看得已经比较淡了。在我心里,心胸豁达、子女有出息才是最幸福的事。我的老母亲今年也已经满92周岁了,老人一辈无欲无求,永远知足,已经五世同堂。虽然老人没有文化,但是一生的经历已经教给我们做人最基本的道理。

最后,做与年龄相符的运动并坚持。现在,健步走与吃饭、睡觉一样已经成为我生活中不可或缺的内容,并且我还会一如既往地坚持下去。因为人不可能长生不老,身体机能的衰退是正常事情,我们能够做的是通过合理的方式来控制衰老的速度。用我自己的话来讲,儿女再孝顺,不如自己有一个好身体。这样一方面可以保证自己的生活质量,另一方面又不会在这个充满激烈竞争的时代给子女增添麻烦。同单元那位老者现在已经95岁高龄,却依然身体健康、精神焕发,他为我们树立了一个非常好的榜样。我们不必过分地去探索身体变化的机理,只需要简单的模仿、坚持就可以实现健康的目标。

现实生活中,很多人空有健康长寿的愿望,却很少付诸行动。感谢万步网为我们提供了计步器这样一个便捷、有效的运动伴侣,我希望通过万步网,能让更多人受益。

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人物介绍
李兴臣,万步网名李兴臣JTXY,健走6年的时间,是一名资深健走爱好者。他是北京交通运输职业学院的一名老师。为了使自己在未来也能够保持健康的身体和较高的生活质量,从2008年开始,他受到一位89岁老人长期坚持健走的启发,开始了健走活动。过去的6年,健走已经成了他的生活习惯。
万步数据
  • 步行总步数 :28,294,395步
  • 万步总天数 :1389天
  • 步行总时间 :3,818.28小时
  • 朝三暮四比率 : 96.62%
  • 最佳步数比率 : 63.58%
  • 总万步率 : 99.57%
  • 连续万步天数 : 1383天
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