有一种快乐与健康有关，有一种幸福与坚持有关，有一种行动与生命有关。当你用健走去欣赏世间万物，你会发现收获的不仅有眼前的美景，还有身心的富足。

2012年7月，同事送给李秋林一个计步器，起初他并不在意，将其搁置一旁。9月末，在同事科普了健走的好处和督促下，他开始断断续续健走，并由此接触到万步网，在看到万步网上的各种排名后，出于对健康的考虑，他下定决心要将每天健走一万步坚持下去。时至今日，他已经坚持日行万步1900多天，总万步率高达99%以上。

回想健走的这几年，李秋林将其分为四个阶段。开始坚持日行万步的第一年，是习惯养成阶段。在这个阶段经常会有犯懒的时候，但因为要在万步网公开自己的健走成绩，所以他最终还是战胜了懒惰，坚持每天完成任务。

坚持日行万步的第二年，是寻找兴趣阶段。到了这个阶段，他开始觉得每天完成任务并不难，但却有些无聊，于是便开始寻找与健走步伐相匹配的音乐，在先后听过迪斯科音乐、韵律操音乐、广场舞音乐等以后，他发现只有DJ音乐可以与步伐相匹配，从此，只要健走他就会听DJ音乐，跟着节奏调整步伐，为健走增添一份乐趣。

坚持日行万步的第三年至第四年，是提质精进阶段。在这个阶段，他发现自己的体重变动不是很大，于是便买了跑步机放在家里，这样早晨在单位的跑步机上快走，晚上在家里的跑步机上快走，强制自己达到一定的速度。在坚持了一段时间后，他的体重从近150斤下降到了120多斤，近三十年的脂肪肝不见了，转氨酶、血脂、血糖等指标也都正常了。同时，为了避免蛋白缺失，他每天会补充一定量的水果、鸡蛋、干果、蔬菜等，体质明显得到改善。

坚持日行万步的第五年至今，是稳步进行阶段。这时，日行万步已经成为习惯，而不是任务，李秋林觉得自己变成了一部自动运转的机器，定时转动、定速运行、定量摄入、定期测重，不变的运动步伐，不变的音乐节奏，不变的呼吸律动，日渐改变的身体状态和好心情。

从2012年健走到现在，李秋林体会颇多，他将自己的运动和生活的经验总结为三点。一是“三段”式健走，即每天早上7:45~8:30，在跑步机上快走约45分钟；中午12:30~13:00，健走约30分钟；晚上8:00~9:00之间，在跑步机上快走约30~45分钟。二是“三步”式呼吸，即三步一次吸气，三步一次呼气。三是“三民”式生活，即农民式生活，多吃干果、水果、粗粮；回民式生活，多吃牛肉、羊肉，减少猪肉；难民式生活，多站少坐，利用碎片化时间步行。正是因为严格按照这三点进行运动和生活，他才能一直坚持下来，收获健康和快乐。

如今，李秋林已经参加过万步网举办的“喜迎新春，让爱回家”、“ 中国梦，健康行—第二届万步网春季运动会”以及多届健走马拉松嘉年华等活动，并均取得了不错的成绩。他说，自己以前喜欢旅行，但又害怕旅行中的长途跋涉，在接触健走后，他将健走融于旅行，把惧怕变成爱好，用相机将途中美景拍摄下来，用文字把旅行感受记录下来，并发布到自己的公众号，看着满满的文字和美景，成就感也是满满的。

谈到未来的计划，李秋林说，自己会一直坚持下去，当一个日行万步的“永动机”，做自己健康的第一责任人，即使生活充满了不确定，也要以全新的面貌去迎接明天。