挑战十万步·挑战心得
第一篇:犹豫
第一次看到挑战十万步的号召,我觉得是不可思议的事情,也是与自己完全无关的事情。但是随着身边同事不断的开始聊这个话题,我也就开始关注,关注万步网关于挑战的安排以及往届挑战的回顾,开始有一点点心动了,但依然没有特别大的动力让我去参与。
第二篇:决定
万步网上的好友纷纷报名参加挑战,有人组织了航天信息团队,有几个朋友向我推荐这次活动,我也就随波逐流的点了报名,加入到挑战团里边,但是我并没有参加到任何一个小组里边,因为我还是没有下定决心。
离挑战还有10天了,国庆节假期也即将到来,这个假期没有安排外出旅游,让我有足够的时间和精力来准备和参与挑战。
在万步网着重研究了几篇往届挑战者的心得和挑战实况,也看了注意事项,虽然自己没有挑战过,通过前辈的描述,懂得了很多挑战过程中必须注意的问题,必须准备的各种装备,还有过程中会遭遇到的各种身体反应,心里从原来的没底变得有了信心。
光看还不行,还必须拉出来操练操练,这样心里才会真的有底。记得航信启动百日万步健走第一天是9月7日,我在长沙出差,那天我从橘子洲走到岳麓山,在岳麓山走了个两上两下,一天下来32196步,觉得还能接受,因为穿的是薄底的皮鞋,导致脚底板疼的厉害,休息一晚就没事了。第二天,我又步行一天,33542步,感觉都可以接受。因为皮鞋走的脚疼,当时就买了一双软底的布鞋,非常的舒服,再也没有出现脚底疼的情况。
在挑战之前,还是需要再次练习练习,我看一篇万步挑战心得,说挑战前做了5天的训练,从2万到3万、4万,再到6万,我没有这么做,我一天连续走了2万,感觉还行,休息一天,又作了一次2万,感觉没什么大问题。根据这两天的步数与时间的测算,按照正常的走路频率,每小时大概能走6000步,而且每个小时会递减,如果这个速度去挑战,肯定是无法完成的,如果全天保持一样的速度,不做任何休息,完成挑战的时间大约是16-17小时,这是不可能的。因此,必须提高走路的速度和频率,按每小时8000步计算,要133步/分,也需要13个小时,加上休息,15-16个小时完成应该没问题。于是开始做快步练习,基本上达到7800步/小时,通过练习,掌握了挑战需要的速度和频率。
决定了参加挑战,但还是为自己留了点后路,就是想把路线定在自己住处的周边,万一坚持不住了随时可以回来休息,这也是决心不彻底的表现之一。
挑战十万步的前两天,感觉自己路线不妥,又为挑战失败留了退路,觉得这样不行,必须破釜沉舟,断了后路,于是决定修改路线,挑战当天前往奥林匹克森林公园,与大家一起挑战,有团队相互鼓舞和帮助,反倒更容易完成挑战,如果按照自己原来的计划执行,注定是要失败的。
清晰的路线,明确的态度,科学的测算,充足的准备都已明朗,有了这些元素的支撑,彻底下定决心就在此刻。
第三篇:准备
做任何事情之前做好充足的准备,是取得胜利的必要条件,正所谓三军未动,粮草先行就是这个道理。
鞋子是这次挑战最重要的道具,鞋选不好,一定会导致脚步难受,比如磨脚,夹脚等诸多问题。鞋子必须是软底,长时间走路会起到很好的缓冲作用;鞋子必须轻便,减轻全程的负重;鞋子必须结实,避免中途开胶、损坏等。我放弃了旅游鞋,选择了我30元买的的软底布鞋,因为它比旅游鞋轻了一半还多,全程下来,能够减轻不少负担。仔细检查了有没有质量问题,发现一处小的问题,及时做了处理。
有人说需要准备几双袜子和润滑油,防止脚部起泡,袜子准备了3双,润滑油没有,也就算了,到时候看情况,不行就勤换袜子。还有一个关键问题,就是内裤一定要选宽松舒适的,防止过紧导致摩擦生痛,我有过这样的经历,因此特别注意,带了一个备用。
背包是必须的,因为全程需要十几个小时,准备一些食品和水是必须的,虽然万步网现场提供饮用水,但带两瓶功能饮料也是必须的(这个我是看以往挑战成功者说的)。食物尽量带轻量级的,带了士力架、水果、饼干和一点肉类食品。全部准备妥当,感觉还行,比较轻便的一个小背包。单反就不带了,因为太重了,卡片机也懒得带,能少一点就少一点。
手机是必不可少的,手机用来全程拍照和微博直播记录,但它的电量不足以支撑全天;一个充电宝也是必须的,需要随时补充电量,这两者缺一不可。手机是刚换不久的小米2S,拍照功能不错,也完全可以替代相机使用,充电宝7800毫安,支撑一天应该问题不大。
看了天气预报,挑战日是重度雾霾天气,空气质量极差,为了挑战,为首都做一次人体空气净化机也算是爱国了。
路线安排,决定从住处出发,步行至奥林匹克森林公园,中途找地方吃个早餐,补充一下能量。到森林公园后与挑战者们汇合,再决定后边怎么走,自己是第一次去森林公园,和大家一边挑战一边欣赏风景,也是一件非常惬意的事情。
时间安排,按照14-16小时完成挑战的话,需要2-3点出发,这样就不用到特别晚,能够争取在天黑前完成,也是赶在万步网服务点收摊前完成。最后决定2:40起床,3点出发。
所有都准备就绪,已经夜里23点,也就是说,挑战前一天只睡了3个小时多一点。
第四篇:出发
2:40准时起床,3:00收拾完毕,3:10正式出发。
雾霾实在是太重,呼吸非常的不舒适,尽量的选择小路来走,百度地图随时指导变更路线。边走边拍照,只想记录下全程所见所闻,微博记录全过程的感受,如果不做实时的记录,后边会忘记掉很多细节,尤其是走到什么时候身体各个部位的各种反应。
拍照和写微博对行进速度有影响,尽量去平衡,记录要做,速度也要保障。
就这样边走边拍,边走边记,一个人独自走在路上,异常的安静,在雾霾里昏黄的灯光下,只有自己走路沙沙的脚步声。
第五篇:过程
2000步,脚底、脚踝小有不适;
4000步,稍微调整,不适消失,脚部发热;
7000步,走盲道导致脚部不适,赶紧离开;
20000步,一切正常,有点小累,在允许范围内;
24000步,小腿开始酸胀发紧,脚掌有点酸;
30000步,双腿僵硬,髋部酸,脚没事;
35000步,小休息,快速恢复;
50000步,体力还好,腿开始吃力了;
55000步,左腿弯略疼,其他部位都有反应;
60000步,双腿有点不听使唤,走路机械;小休息补充食物和水;
66000步,左腿疼痛加剧,右腿没事,调整为改为小步伐高频率;
70000步,原地休息,调整,有点吃力,体力也有点吃力了;
80000步,需要更快的速度,体力被意志力控制,坚持;
86000步,小休息,补充食物和水,疼痛和酸胀减缓,双腿不听使唤;
90000步,左小腿疼,左腿弯疼,双大腿酸痛,脚掌酸痛,右脚跟腱疼,困意袭来;
98000步,左腿弯疼的厉害,已经一瘸一拐,但离终极目标很近,一切都抛到脑后,又加速前进,疼痛已经不重要;
100000步,就地休息,让疼痛缓冲,喜悦战胜疼痛。
102618步,梦里还在健走。
第六篇:恢复
当天挑战过程中,凡是休息过程都会不断揉揉、捏捏、捶捶、缕缕,缓解了疲惫。
当晚睡觉前,把腿伸直了拉伸拉伸,虽然很疼。
第二天醒来,恢复的非常好,全身除了左腿弯疼,其他部位接近正常,左腿虽疼但可以正常走路,恢复的这么好没有想到。继续做腿部拉伸动作,这么做是看了万步网发的微信消息,感觉很有效果,万步网也很贴心。
第三天基本上完全恢复,又能连续长时间走路了。
第四天完全恢复。
第七篇:体会
关于走路姿势,不能始终一个姿势走,那样会很累,也可能会造成肌肉或者软组织损伤。我选择了三种方法交替走,让各个部位交替休息,所以全程下来没有太大的损伤。整三种方法就是:正常走路姿势、竞走姿势、小跑姿势。过程中小腿累了,就用使劲向后上扬小腿的动作,有很好的减缓酸疼的作用。
关于负重,还是尽量的减轻负担,我带的食品有点偏多,最后又背回来一半,最好做到吃多少带多少。饮用水基本上不用带,因为现场万步网饮用水供应充足。至于功能饮料有没有作用,我的感觉是没啥作用,就是比矿泉水好喝一点而已。
关于拍照,一路上拍照确实有点耽误时间,但是却能够留下美好记忆,我觉得是比较值得的;关于记录,我建议用微博或者微信等其他方式记录下来,把实时的身体感受随时记录,如果等到挑战结束后再回忆,会忘记很多细节。
关于提前练习和测算,这个是非常关键的,必须进行的。不做练习和测算,不然不知道用什么样的步伐去走,不知道用什么样的速度才能完成任务,客观的测算加上2-3小时的富余,就是自己最后挑战完成的时间。
关于现场队服,万步网的安排是按20人团队才给发服装和帽子,有点不合理,散客就被撂在一边,感觉有点不爽。建议以后给散客也配上战袍,或者现场可以组团后配发,这样就皆大欢喜了。
关于健步专用道,我的感觉是在专用道上走有点不好,在塑胶道上走的第一圈,感觉脚和脚踝不适,也感觉总是走不到头。我后来选择到小岛上和树林中去,一边走一边能看看身边的美景,里边到处都有休息的座位,随时可以坐下休息几分钟,感觉没有在塑胶道上那么累了。
第八篇:注意
走路姿势非常的关键,一定要正确的姿势,脚每次落地前一定要伸直,不能弯曲落地。
不要逞强,一定要做充足的训练和计算,逞强容易意外受伤。
- 关键词:挑战十万步
- 责任编辑:万步编辑
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