每年新发癌症病例约380万,死亡人数约229万,总体癌症发病率平均每年上升3.9%左右,发病率及死亡率呈现逐年上升趋势。癌症已成为我国四大慢性病之一,严重影响我国人民健康。为什么有这么多人患癌,其实癌症都是不良习惯养出来的!

定 义

癌是指起源于上皮组织的恶性肿瘤,是恶性肿瘤中最常见的一类。

表 现

早期恶性肿瘤无明显全身症状。部分患者可出现体重减轻、食欲不振、恶病质、大量出汗(夜间盗汗)、贫血、乏力等非异性症状。

>>你是否有这样的生活方式

  • 长期吸烟

  • 经常酗酒

  • 过度劳累

  • 不良饮食

>>你是否处于这样的生活环境

  • 空气重度污染

  • 长期接触化学药品

  • 粉尘、灰尘

>>是否有肿瘤疾病家族遗传史(绝大多数90%以上的肿瘤是不遗传的)

  • 乳腺癌遗传

  • 大肠癌遗传

  • 肺癌遗传

  • 胃癌遗传

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高盐饮食

高浓度食盐可破坏胃黏膜,时间长了会增加胃癌发病风险。研究发现,吃盐过多,可能还会导致高血压、肥胖、骨质疏松、肝肾疾病、胃癌等。

爱喝酒

调查研究显示,胃癌、肝癌、食管癌、结肠癌、乳腺癌与喝酒密切相关。酒精是明确的致癌因素,全球约有5%~6%癌症发病和死亡,是由酒精直接引起的。2016年,因为饮酒,导致40万人死于癌症。

加工肉制品及红肉

国际癌症研究机构(IARC)发布报告,确认将火腿、香肠、熏肉、肉干等加工肉制品列为致癌物,同时将生鲜红肉(牛、羊、猪等),列为“致癌可能性较高”的食物。

低膳食纤维

膳食纤维能促进肠道蠕动,加快新陈代谢,带走有害物质。低膳食纤维摄入,会使食物残渣在肠道停留时间过长,增加患结直肠癌的风险。

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。
癌症性格就是指容易导致罹患癌症的个人性格特征。
哪些性格是癌症性格呢?

争强好胜

此型性格的人由于一系列的紧张积累,极易导致心血管病,甚至可能随时发生心肌梗死。有统计表明,85%的心血管病与此型行为有关。

紧张焦虑型性格

紧张和焦虑会让降低体内免疫细胞的活力。如果一个长期处于紧张和焦虑的状态,免疫功能就会下降。长此以往,诱发癌症。

型逆来顺受,爱生闷气

此性格指那种情绪受压抑的抑郁性格,逆来顺受,有气往肚子里咽,爱生闷气,被称为“癌症性格”。

内向孤独型性格

人类生来就是群居动物,但是总有一些人是内心比较孤独的内向性格。这类性格的人,遇到事情不喜欢和比人交流,喜欢自己消化。遮掩给会造成负面情绪难以释放,缺少人与人之间的交流和认同。对免疫力造成伤害,更容易患癌。

美国癌症研究协会(AICR)公布的《国际防癌守则十五条》,是全世界第一份防癌指南。下面,我们一起来学习这份国际防癌守则。

  • 以植物食品为主
  • 多吃谷类、豆类、根菜类
  • 少吃盐
  • 烹调方法要科学
  • 保持适当体重
  • 最好不饮酒或限制饮酒
  • 多吃生鲜食品
  • 少吃营养剂和补品
  • 经常适当运动
  • 限制肉类食品
  • 食物要保鲜
  • 戒 烟
  • 多吃蔬果
  • 控制动物脂肪摄入
  • 注意食品安全

国外研究发现,健走等有氧运动有助于降低罹患食管癌、肝癌、肺癌等13种癌症的风险。下面介绍如何进行科学健走。

百会上引,目视前方,肩部放松,挺胸收腹,保持耳尖、肩峰、股骨大转子在同一直线上。

双手握空拳,双臂屈肘呈90°,交替前后摆动。向前摆动时,手不过肩;向后摆动时,手不过腰,肘部不要外摆。

双脚脚尖向前。右脚向前迈出,脚跟先着地,身体重心前移,右脚全脚掌着地,同时左脚跟抬起,向前迈步。双脚交替前行。

合理的步幅=身高×0.45。经常健走的人,可以适当增大步幅至身高的一半,适当增大步幅有助于提高锻炼效果。

推荐中等强度至较大强度的健走(主观感觉依据0~10分体力活动量表,5~6分为中等强度,7~8分为较大强度)。起始健走的强度应该保持在中等强度(即:90步/分钟≤步频≤110步/分钟),逐渐延长运动时间及增加运动频率,最后增加到较大运动强度(110步/分钟≤步频≤130步/分钟),这样效果更佳。

饮食决定着我们的身体健康,与肿瘤也有着千丝万缕的关系。科学家们经过仔细研究发现,很多食物里面含有预防癌症的成分,在抗癌方面很有效果。常见餐桌抗癌食物有哪些呢?

  • 大部分深绿色的蔬菜,其叶子中都含有丰富的类胡萝卜素这种抗氧化剂。类胡萝卜素能去除我们人体内的自由基,从而达到预防癌症的效果。
  • 大蒜是公认的最好的抗癌食物,虽然平时很多人都觉得吃完大蒜后味道大,会口臭。但是大蒜里面的抗癌成分非常强,特别是针对皮肤癌、肺癌和结肠癌很有效。
  • 番茄中含有番茄红素,番茄红素已被证实能预防前列腺癌、肺癌、乳腺癌和胃癌。但如果想吸收更多的番茄红素,建议煮熟之后吃,而不是生吃番茄。除西红柿外,西瓜和杏仁中也含有该物质。
  • 有研究发现,一些经常吃柑橘类水果的人患口腔癌、胃癌、喉癌的几率是比其他人减半的。
  • 芦笋在国外被誉为:“蔬菜之王”,又叫龙须菜,是一种高级营养蔬菜。据有关专家研究证明:芦笋具有防止癌细胞扩散。
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