心血管病是心脏血管病和脑血管病的统称,泛指由于高血脂、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等,所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病,包括冠心病、心力衰竭、脑卒中等。
心血管病不仅是心脏病
  • 我国有2.9亿心血管病患者
  • 住院费用超过705亿
  • 全世界每年死于心血管病的人数
    高达1500万
  • 10秒就有一人死于心血管病
有家族病史者
高血压患者
高血脂患者
糖尿病患者
体重超标者
吸烟者
饮食含盐量太高
饮食过于精细
喝酒过量
饮食“三高”
饮食结构过于单一
每天盐的摄入量应控制在6克以内
多吃新鲜蔬菜、水果和粗米
粗面,多吃薯类副食
可多饮茶取代饮酒
多吃“三低”(低热量、
低脂肪、低胆固醇)食品
多吃一些燕麦、玉米、香菇、木耳等
每天坚持健走,可以使心血管系统获益,每天健走一万步,是普遍适用的最佳运动目标。
  • 百会上引,目视前方,肩部放松,挺胸收腹,保持耳尖、肩峰、股骨大转子在同一直线上。
  • 双手握空拳,双臂屈肘呈90°,交替前后摆动。向前摆动时,手不过肩;向后摆动时,手不过腰,肘部不要外摆。
  • 双脚脚尖向前。右脚向前迈出,脚跟先着地,身体重心前移,右脚全脚掌着地,同时左脚跟抬起,向前迈步。双脚交替前行。
合理的步幅=身高×0.45。经常健走的人,可以适当增大步幅至身高的一半,适当增大步幅有助于提高锻炼效果。
推荐中等强度至较大强度的健走(主观感觉依据0~10分体力活动量表,5~6分为中等强度,7~8分为较大强度)。起始健走的强度应该保持在中等强度(即:90步/分钟≤步频≤110步/分钟),逐渐延长运动时间及增加运动频率,最后增加到较大运动强度(110步/分钟≤步频≤130步/分钟),这样效果更佳。
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