中医理论认为:"春夏养阳,秋冬养阴"。秋季阳气渐收,阴气生长,故秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精为主。而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。这个"多事之秋"养生贵在巧,汤汤水水都要注意防秋燥,以免上火。
秋季怎么健走才安全有效?
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从夏天的不爱动,到秋天的动起来,这其中还需把握好度,并非运动越多就越好。从中医理论讲,秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,秋季气候宜人,健走运动是秋季运动的不错选择,这样既不会因出汗多而损耗元气,又可以舒展筋骨提高身体素质。
如何健走才是正确、有效的?每个人的年龄、体质不同,外界环境千变万化,要想达到更好的锻炼效果,健走也是有一定讲究的。健走量、健走姿势和健走安全性都是要考虑的范畴。
如何把握健走的运动量?健走可快可慢,可远可近,通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在5公里/小时左右,这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米,步速在1.5~1.8公里/小时比较合适,即每分钟走25~30米。
如何把握正确的健走姿势?
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