挑战十万步·挑战过程纪实
度过了号称史上最长的黄金周后,人们又回到了各自岗位,重新开始重复着每天单调又美好的生活,而在10月6日黄金周期间参加的第二届"挑战十万步"健走马拉松嘉年华活动也已经过去一周有余,兴奋得心早已平静、酸痛的肌肉早已恢复……只是每天打开电脑,看到万步数据图中高耸的十万步圈圈一天天地往左移动,不免心中有些惆怅,经历了十万步的过程依然历历在目。
组织第二届"挑战十万步"健走马拉松嘉年华活动,对万步网来说是一项重大的、有影响的活动,全国有3966名会员朋友报名参加,其中537名会员完成了挑战日行10万步的目标、440名会员完成日行6万步、700名会员挑战了3万步,应该说是一项伟大创举,而对于参加了这次活动的我来说,应该说这一天是永生难忘的一天、是拼搏的一天、是享受的一天、是证明自己潜能的一天,经历了17个小时努力,我完成了挑战日行十万步的伟大目标。
从理念到心动
今年9月8日,由共青团北京市委员会、健康时报、万步网、北京市徒步运动协会主办、万步网承办的"3510"在行动--科学健走与企事业单位健康管理发展论坛暨第二届健走嘉年华发布会在北京五洲皇冠假日酒店举行,只可惜因单位有事不在北京而错过了发布会,但万步网举办2012年万步嘉年华活动却留在我心中。在此之前,我知道@万里长弓、@九月高跟鞋、@黎明之前、@勤行道等寥寥几位会员走过十万步,今年4月29日@勤行道走完十万步后发表《我的10万步--系列》日志时,我刚成为万步网会员没多久,当时就感到十分的惊讶,按照我的健走习惯,日行十万步岂不是要走八、九十公里,十五、六个小时,对于我来说绝对是天方夜谭,因此对他们完成十万步更是佩服不已。加入万步网俱乐部后参加了三项线上活动--"畅享炎夏乐游北京"、"跟我逛北京"、"风土人情走进天津",同时参加了5月12日房山2012春季北京国际长走大会、9月15日第三届北京(门头沟)山地徒步大会,心里有了些底气,因此对参加2012年万步嘉年华活动有了蠢蠢欲动的感觉。
从心动到行动
一定要参加2012年万步嘉年华活动,这已然成为了我的心愿,但对要挑战多少步却一直犹豫不决,由于右腿膝盖、腰椎都有问题,且每天徒步极少超过三万步,因此打算本次挑战完成五、六万步即可,之前@走路丢了鞋曾经与我联系让我组队当队长,她要参加我的队伍,但我因没有打算挑战十万步怕当不好这个带头队长而谢绝了她。但之后由于家人对挑战十万步信心满满,我逐渐动了心,并开始有意识地做起了准备工作。首先是买了个MP3,录制了许多134拍/分钟至142拍/分钟的音乐,按照音乐节拍完成每天的健步走,提前三周将原来的每天日均114步/分钟的速度逐渐提高到日均119步/分钟;其次是开始探路,利用两个周末时间从不同方向考量了行走路线,最后确定10月6日活动路线从家出发徒步往返至奥林匹克森林公园,并在公园塑胶跑道上走圈。其实之前读了@黎明之前"完成十万步的感想"后非常受益,就是一定要选择好行走场地,要远离马路、补给方便,因为除了要补充大量的水外,还要考虑三餐、上厕所等问题,这在完成十万步挑战过程中得到了确认;第三就是尽快购置护具,考虑到活动当天要长时间快步行走,因此决定不用走不杖,但为了保护好膝盖,专门到迪卡侬运动专用超市购买了一副护膝,实践证明戴上护膝是非常英明之举;第四就是准备当天的食品,活动的头一天专门跑到大超市购置了牛肉干、压缩饼干、运动饮料、牛奶、巧克力和稻香村的糖火烧,并于当晚将背包全部整理停当;最后一项就是早点休息、养精蓄锐。
挑战十万步纪实
挑战当天规划了4个阶段,第一个阶段是早餐前轻装在小区内走,主要是考虑安全与方便,早餐后整装直奔奥林匹克森林公园为第二阶段,午餐后为第三个阶段,晚饭后完成剩余路程为第四个阶段。
2012年10月6日凌晨4点,闹铃将我从睡梦中惊醒,稍稍定了定神后知道今天是万步嘉年华挑战自我日,不敢有丝毫怠慢马上起床,收拾妥当后吃了一个鸡蛋、喝了一杯牛奶,4点半准时与@大步走走出了家门,开始了一天的挑战。
挑战日对我来说是无比兴奋的,同时很想把整个一天挑战的心境、景象记录下来,只是考虑到走一天实在辛苦,同时边走边拍即耽误时间、又增加负重,因此放弃了背着单反相机走路的念头,同时由于我的手机型号比较老,无法在手机上写万步微博,因此改在新浪微博上发送当天的纪实,当天的第一个微博于4:27发出"今天将挑战日行十万步,现在出发.
按照@黎明之前的经验,出门之前在脚趾缝中、脚前掌上涂抹了一些润滑膏,预防脚底打泡,早上7:18背起行囊与@大步走走出家门,沿着马路一同奔向奥林匹克森林公园北园西门,这也是之前踩点探得最便捷的道路。太阳的光芒洒在身上,
在地上留出长长的影子;公路上,机动车比往常少了许多,凸显假日非景区交通效应,据说北京有一半的私家车跑到外地去了,因此走在路上心情也非常愉快;8:18我们跨过了正在进行河道整治的清河。8:23我们走进了奥林匹克森林公园北园西门,比预期时间提前了10分钟。
很快我们就来到了奥林匹克森林公园南门,万步网在此不远处设置了服务台,不仅可以提供矿泉水、发放嘉年华纪念品、发放及加盖会员护照、及时上传行走数据,还可以为当天参加活动的会员提供存包服务、为过往的游客推荐、宣传万步网及嘉年华活动……,引来不少游客驻足,而万步网俱乐部的工作人员其其此时正在为大家忙碌着。我在此时也刚好完成了30000步,赶忙挤到服务台前,工作人员验证了我的计步器后,高兴地向我颁发了盖好30000步成功的万步网护照,并赠送了纪念品--哨子。收到这些礼物后,心里自然是很高兴,劲头儿也增加了不少,没有休息继续向前疾走。
我走到了南园东门岔路附近,遇到了万步网第五个补水点。10:19完成了38000步,有些累了,开始当天第一次小小休息,补充了些食品、往脚趾间重新涂抹了些润滑膏,10分钟后继续前行。10:41达到了40000步。
经过森林公园南门时,正赶上湖中喷出各种各样的水柱来,引来游客阵阵和欢呼声、尖叫声,水柱喷洒的造型也非常好看、壮观,只可惜没带相机,又无法停下来长时间等待观看,只用手机拍了一个镜头。
距凌晨出发已经七个半小时了,此时完成了48000步。看到这一成绩不禁有些兴奋,因为即将完成半程的挑战,于是加快了步伐,终于在12:21达到了50000步。
此时身体状况还可以,因此并没有停下来休息,而是沿着森林公园10公里的线路走下去,当然事后发现这可不是个好主意,因为南园有塑胶道路、树阴处较多,而北园则没有塑胶道路,不仅道路两旁树木少、空旷,游人也稀少,因此走起路来感觉道路特别遥远,这种心情自觉不自觉地传导到身体上、肌肉上,在13:39达到60000步后逐渐出现生理极限状况。14:20时两腿肌肉开始疼痛,由于清楚身体此时是极限状况,因此在进园后看见的第二个补水点处让工作人员在万步网护照上加盖了"全程马拉松60000步成功"章后,开始了当天的午间休息。
经过十几分钟的短暂用餐、休息后,开始了当天第三阶段长走。也许的确是太累了、也许是没有做一做抻筋放松运动,股骨与胯骨之间出现酸疼、大腿小腿的肌肉也显得很酸疼,好在走了一段时间就适应了。这期间遇到了@多来米、@开心就好、@紫玉等会员,高兴之余大家还在万步网补水点处一起留影合念。15:20我在新浪网发了微博称"挑战十万步看来并不是轻而易举的事情,现在生理极限点已经出现了,后背肌肉、大腿根、大腿肌肉、左脚都出现疼痛的感觉,刚才实在走不动了,坐下休息了五分钟",之后明显步幅小了许多,但由于一直听着MP3,踏着音乐节拍行走频率一直保持着较高的水平。行走之余依然不忘欣赏公园到处盛开的的格桑花。此外,公园唯一一处人造小瀑布前,时不时聚集一些游人摄影留念。
15:31,在我走出家门11个钟头后,我完成了70000步。此时刚好走到公园南门万步网补水处,一名联通的小伙子走完了100000步,正在留影和加盖完成100000步章,不仅他自己很兴奋,连我们这些看到的会员都跟着羡慕不已,为他喝彩,也坚定了走完100000步的信心,不再停留、赶紧走自己的路吧。
由于森林公园手机信号不太好,全天手机又一直挂在网上,为了省电,到了16:00时只好先将手机关闭,而此时听了一天的MP3也没了电,只好干巴巴地向前走。由于体力消耗比较大,此时喝了一些运动饮料,不知道是心理作用还是真的管用,身体感觉轻松了一些。
17:40,当我们再次来到公园南门处万步网补水处时,@大步走已经完成了85000步,我也将近83000步,与万步工作人员打过招呼后我们又继续向森林公园北园西门走去。
18:21,天已经擦黑,此时我已经完成了90000步,高兴之余赶忙打开手机发了微博,预祝自己今天挑战100000步成功,同时此时身体也出现了状况,右腿膝盖开始疼痛,后背也疼痛不已,步子已经迈不开了,是放弃还是坚持?想想都到了90000步了,岂有放弃的理由呢?走!就这样半走路半踏步坚持走下去。
回到居住的小区,直接来到足疗室,一边回味着挑战100000步的喜悦、一边吃着背了一天的食品,尽管晚饭被零食所代替,当然也是没有胃口,但喜悦心情依然是溢于言表。
拖着经过按摩但又十分疲惫的双脚回到家中已经超过22:00了。到家的第一件事就是赶忙换上手机电池,在新浪微博中发出当天最后一条微博:"半个小时前终于完成了日行十万步的伟大挑战,今天用皮肉之苦、耗光了手机、MP3的电的代价赢得了人生一次重要挑战",这也是发自肺腑之言的感叹!
结束篇
前段时间因去西藏旅游,在火车上写完了挑战十万步纪实(6)后,由于到了西藏后有些高原反应,加上每天舟车劳顿时间非常紧、路途颠簸得也很厉害,因此结束篇一直没有写成。今天晚上上传数据时忽然发现高高耸起的十万步记录就要移出视线,故将感慨再抖落一番。
1、此番挑战十万步,首先还是要感谢组织者--万步网俱乐部,试想如果没有组织方的宣传、鼓励,我是不可能主动去挑战十万步的,因为受身体状况限制,平时每天走路最高也就是三万。
2、牢记"听人劝、吃包饭"的格言,挑战十万步之前,一方面反复拜读了万步网上一些走过十万步网友的心得体会,把一些要点、技巧牢记在心,另一方面就是精心准备,从全身的着装到食品、从事前探路到规划时间分配等等,恰恰是打了有准备之仗,才取得了完成十万步挑战的胜利。
3、毅力是非常重要的,完成六万步时出现了生理极限状态自己没有放弃,走到八万五时部分关节(骨骼)出现了状况,自己咬咬牙还是没有放弃,就是靠着坚强的毅力,完成了人生这次极限挑战。
当然事后回想参加这次十万步挑战有些地方还是要注意或加以重视的:一是要量力而行,身体未出现状况还行,但我这次走完十万步的第二天,可能是身体比较虚弱,患上了带状疱疹,而自己却还不知道,一周后看医生时才被告知是抵抗力下降才患上病的;二是随身背负的食品不宜过多,由于准备的食品过多过重,负重使自己过早进入生理疲劳期并最终引起关节出现状况。
昨天去奥林匹克森林公园参加活动,万步网领导向我们颁发了完成十万步挑战的纪念品--纪念版计步器,一个包装非常精致的礼物。
挑战十万步的活动虽然告一段落,但是日行万步依然要一直坚持下去,用我们坚持锻炼的好身体去博取享受美好生活的每一天。
- 关键词:会员故事 挑战十万步
- 责任编辑:万步编辑
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