运动是一种孤独的哲学思考状态，一种现实中的真空状态，也是几十分钟的遁世。这种心境上的体悟最终能帮助我们在工作上取得进步。万步网会员刘奇付对此深有感触。

刘奇付最初意识到自己需要运动是在2010年，那时他在南京出差，身高1.78、体重90公斤的他在测身体质量指数时被评定为“肥胖”！但是2004年大学毕业时，体重是75公斤，身体质量指数为：“正常”。

（2010年摄于南京，体重90公斤）

从南京回来后，刘奇付下定决心减肥，但最初他什么方法也没参考，什么资料也不查，用最简单的方法──“管住嘴，跑断腿”。最初的几个月还是很有毅力的，每天早晨跑步，晚上散步，平时坚持执行“135”出行方案，即1公里以内步行，3公里以内骑自行车，5公里乘坐公共交通工具。

但到了后面陆陆续续停了又跑，跑了又停，就像练字一样，总也坚持不下去，体重一直在80多公斤上……

后来，因缘际会刘奇付了解了万步网，2015年8月，他买了万步网计步器，注册了万步账号，加入万步大家庭。这之后，有了自我激励，也有了网友的督促，他每天都在体重的变化上“斤斤计较”，体重一路减到70公斤，并一直维持到今天。

因为工作很忙，没有大块的时间健走，刘奇付就充分利用早晚的时间健走。早上走一个小时到一个半小时，完成“朝三”，晚上下班后再走一个小时，走完“暮四”的任务，1600多天以来，平均每天都要走22000多步。

刘奇付说，之所以能每天坚持走这么多，主要是因为他享受健走时的那份惬意与放松。健走时，根据心情，听歌或者听学术报告，听新闻时政或者心灵驿站，既陶冶了情操、调整了心情，又不经意间收获了知识，积累了人生厚度，明确了人生的那份目标感、责任感。而且，因为会经常从万步网学习科学健走的知识，每天长时间的健走并不会对身体造成损伤。

采访最后，刘奇付谈起自己健走以来的心得。他说，时间是挤出来的，不存在没时间运动这种说法，只能说缺乏坚持运动的毅力。自己坚持健走多年，身体方面发生了不小的改变，精神状况也明显比以前好了，体重从90公斤下降到70多公斤，整个人都年轻了几岁。以前总觉得工作累，有时还因此心情很差，自从参加健走以后，在运动的过程中，会思考很多问题，当从工作中跳出来的时候，才发现工作只是配餐，甚至只能是调料，心情好了，工作效率自然高了，生活方式真的会改变生活体验！

去年，刘奇付再一次去了南京雨花台，在同样的地方拍下了照片，从2010年到2018年，时光的流逝并没有在他身上留下太多岁月的痕迹，但坚持健走的习惯却对他的身体进行了雕琢，让他整个人看起来精力充沛，能量满满！