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2019年4月杨绍勇参加了万步网组织的活动,从此与万步结缘!截止到当前万步总天数超500天。

杨绍勇连续参加2019年、2020年、2021年共三年“万步有约”大赛,已养成了健走的好习惯。他每天要求自己高质量地完成万步。2022年的“万步有约”大赛,他表示仍然会报名参加。

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2019年大约4月份,当地疾控中心组织“万步有约”大赛,要求职工积极报名参加。杨绍勇感觉健走这项有氧运动对身体很有好处,于是积极报名参加了单位组织的“万步有约”大赛,并于当年满分完成。

杨绍勇的家人非常支持他参加“万步有约”大赛,认为健走对身体健康是有好处的。他经常和朋友们在星期六、星期天早晨或19:00后,一起健走,既锻炼身体,交流健走心得体会,又增进了感情。

当时,杨绍勇拿到小巧玲珑的计步器后,他先研究了健走活动的游戏规则。大赛期间,每日10分,有四条:一是每日完成万步,3分;二是完成三个或四个处方,1+2+3,共6分(或8分);三是保证健走活动的娱乐性,增加了“朝朝暮暮”,或称“朝三暮四”,1分;四是要求健走步伐要求,他的健走速度大约是每分钟120步,步幅约80cm。当时看了规则后,他觉得在9:00前或17:00后,一鼓作气走七八十分钟,三个处方完成了,“朝三暮四”也完成了。这样一次性走完八九千步,万步也差不多完成了。而且这样健走,有效步数更多,最佳步数也多,无效步数少,应该是更有健走效果的,对身体健康更有好处的。

行为心理学上,有21天效应:一个新习惯或理念的形成,并加以巩固至少需要21天。自2019年“万步有约”大赛养成健走的习惯后,杨绍勇每天都自觉地要求自己走完万步。不管刮风、下雨,健走已成为他每天生活的一部分。不积跬步,无以至千里,举手抬足,方达万步。

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